我為什麼經常恐慌？造成恐慌的原因？「預防和緩解」恐慌的10種自然方法

我如何防止恐慌發作？

專家們尚未找到完全預防的方法，但是，如果你認為你可能容易接受他們，你可以採取措施來保護自己。它從你的日常習慣開始。

第一步是找出發生了什麼事。你需要看看你的醫生。

專家們並不完全理解為什麼恐慌發生。

但他們確實知道造成人們脆弱的事情包括：

家史

有壓力的事件，比如親人的死亡

物質濫用

與大腦或神經系統有關的問題

恐慌發作的癥狀，比如心跳加速，與心臟病或其他疾病的癥狀相似。所以如果你有一次攻擊 - 或者認為你已經有一次 - 去看你的醫生（或急診室），排除其他原因，並確保它不會導致其他問題，如害怕離家出走或工作上的麻煩。

營養

日常生活會帶來大大小小的壓力。大步邁步，從照顧自己開始。

許多事情會讓你流汗 - 你知道如何保持冷靜嗎？

1吃好喝好。嘗試均衡飲食。遠離不符合你的食物，因為這些反應會引起焦慮。

2避免吸煙和咖啡因。他們會刺激焦慮。

3不要喝酒精或使用違禁藥物。他們似乎讓你冷靜下來。但他們可能會甩掉你的情緒平衡，搞亂你的睡眠，並與藥物發生衝突。

4你的思維定勢

你經常受到壓力嗎？試著弄清楚它是否傾向於在某些情況下發生。首先，記下你何時變得焦慮，然後尋找模式。一旦你發現讓你感到疲憊的東西，尋求更好的處理方法。例如，如果散步有助於安撫你的神經，那麼在你面對可能會激怒你的情況或事件之前散步。

改變我們如何處理消極的想法也可以提供幫助 在我們的腦海中，我們都在繼續關注我們正在做和看到的事情。我們中的一些人養成了專註於使生活難以實現的非理性思想的習慣。我們可能會強調消極情況，或者我們可能認為我們必須始終處於控制之下。

通過練習，我們可以認識到我們正在做什麼，並用積極的想法取代這些想法。我們可以看到發生的事情，放棄我們無法控制的事情。

5你的身體

在身體上照顧自己可以改善你的心態。考慮嘗試其中一些：

經常鍛煉。這是一種久經考驗的壓力調節劑，它可以幫助你改善情緒，睡眠和其他一切。為了獲得最大利益，目的是為中等強度的活動，每周至少2.5小時，如散步，或1.25小時困難的運動，如慢跑或游泳圈。

6瑜伽，太極， 和其他慢節奏活動。他們可以緩解焦慮。

7呼吸練習。當你學習控制你吸氣和呼氣的速度，然後每天練習，這可以緩解焦慮。如果你有攻擊，你也可以利用它來幫助你冷靜。

8足夠的睡眠。它可以防止你在白天昏昏沉沉。

9你的工作

粗糙的工作日？持續的工作壓力？這可以讓任何人前衛。如果您認為這會影響您，請儘力保證您的工作順利進行：

管理你的時間。製作待辦事項列表並為每項工作留出足夠的時間。如果你有一個大項目，把它分解成可管理的部分，並為他們設定最短期限。

10小心執行任務，以免稍後需要時間來糾正它們。

不要承擔比你能處理更多的工作。如果你的盤子太滿了，請與你的主管檢查（冷靜）如何確定優先順序。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！