影響你健康的7個夜間習慣，你是不是又全中了？

身體變胖不僅會影響到個人的情緒，還會導致各種健康問題。一些研究結果表明，體重過重會永久增加死亡的概率。如果你發現你的體重突然開始增加，那麼很有可能跟你的這些夜間習慣有關。如果你能意識到這些問題，那麼你很可能會過上更加健康的生活。

1、經常吃宵夜

我們都知道晚上7點以後最好不要吃東西的規則，但是這根本無法阻止那些喜歡很晚吃東西，或者半夜起來找東西吃的人。然而，研究結果表明，晚上吃東西會導致急劇的體重增加。此外，晚上吃東西也可能會增加膽固醇、胰島素的水平，同時也會負面地影響我們的荷爾蒙的分泌。時刻記住一點，如果你吃進去的能量超過你消耗的能量，你的體重就會增加。

2、晚上很晚喝咖啡

晚上喝咖啡不僅會損害你的睡眠，還會對你的身體健康造成損害。請記住在睡覺前6個小時內不要喝咖啡。科學家已經找到咖啡中的綠原酸會造成體重增加的證據。最健康的方式是用溫白開代替咖啡。

3、睡眠時間不夠

健康的睡眠時間是每晚7到8個小時左右，如果每天你的睡眠時間少於這個數量，那麼你將會面臨許多的健康問題。研究表明，睡眠不足會對新陳代謝有負面的影響。另外一個非常實際的問題就是，睡眠不足將會導致疲勞，進而導致你的生活效率下降。

4、缺乏鍛煉

鍛煉和身體活動對減肥具有非常重要的作用，它們會增加你的新陳代謝，加快你體內脂肪的燃燒。每天進行最適度的鍛煉是非常必要的，如果你每天走15分鐘，那麼你將洗哦啊好大哦100卡路里的熱量，也就是一個星期700卡路里，等同於一年減掉10斤的肥肉。

5、每天晚上睡覺前都玩手機

研究表明，手機屏幕發射的藍光會導致睡眠質量下降，進而導致各種健康問題。手機會干擾體內褪黑色素的產生，而這些激素對調節睡眠周期具有非常重要的作用。比睡覺前各種刷手機相比，看一本紙質的書或者聽一會兒輕音樂是更將康的生活習慣。

6、每天睡到很晚才起來

科學研究表明越是暴露在早上明亮的陽光中的人，身體的各種指標越是健康。相反，早上很晚才起來的人，各種指標都比較差。證據表明，即使早起20-30分鐘，戶外陽光對身體指標的影響差距都是非常巨大的。因此，每天早上早點起來，做做運動，鍛煉鍛煉身體。

7、睡眠前暴露在錯誤的環境顏色中

藍色會讓人放鬆，因此會使人有更好的睡眠效果。藍色同時也是抑制食慾的一種顏色。而與此同時，紅色或橙色都會讓你感到充滿能量和飢餓。因此，可以在睡覺前考慮一下周圍環境的顏色。

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