孕期補充葉酸的最佳時間，看看你都做對了嗎？

很多備孕的媽媽們都知道，葉酸是胎兒發育所不可缺少的營養素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預防孕婦貧血的作用，另外，還能降低寶寶發生先天性疾病的概率，讓寶寶健康出生。孕前補充葉酸，也能減少孕晚期患先兆子癇的發生，讓寶寶和媽媽都健康。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。

那麼孕媽，知道什麼時候吃葉酸最好嗎？

一般情況下，懷孕前3個月開始服用葉酸，至少到孕後三個月內。如果有的孕媽媽，並不是十分的確定懷孕時間。如果懷孕之前因為各種原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢，對腹中寶寶的影響也不會很大，當然能夠在懷孕前補充會更好。

除了大體固定的時間外，那一天當中早晨或上午補充葉酸效果最佳。

因為白天人體新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段，但有些人群空腹服用葉酸會引起胃部不適，因此建議早飯後半小時服葉酸比較好，與空腹服用效果相差不多。

除此之外，男性也可以補充葉酸，但是不是絕對，但是補充了自然沒壞作用，客觀來講，不一定說非要額外的服用葉酸製劑，只要保證日常飲食結構均衡就足夠了。

例如，1.新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

2.綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜，此外還有胡蘿蔔、蘑菇等。

3.動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

4.穀物豆類：小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。

溫馨提示：孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥葯等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

最後祝願天下寶寶平安健康成長！

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