跑步新手到老手，這可不是個簡單的過程，至少你需要知道這些
我相信許多人都經歷過新手的陣痛期，不管是跑步還是做一些別的事情，我們都是不斷的摸索，不斷的吸取經驗，不斷的吸取教訓，這樣我們才能逐漸的成長，變成一個老手！
但是對於跑步來說，如果我們靠自己摸索變成一個跑步老手，那麼我們就會吃許多虧，走許多彎路，甚至讓我們的身體都會受傷！
所以我們在跑步前一定要充分的吸取前人的經驗，避免一些錯誤，注意一些細節，這樣我們才能快速的度過我們的新手期，讓我們更好的去跑步，更健康的去跑步！
跑步新手到老手，這可不是個簡單的過程，我們一定要掌握一些基本的知識，這樣才能突飛猛進，這才能讓我們更快地進入跑步的狀態！
1. 計劃幫助你提高能力
作為一個跑步新手，首先我們面對的困難就是自己的跑步能力太差，沒有跑幾步自己就非常的累，整個人都是氣喘吁吁，滿頭大汗，實在堅持不下去了！
這時候一份計劃就能夠很好的幫你解決這個問題！我們應該安排好每周的訓練量，每天的訓練量，這樣認清了目標，我們才能更好的進步！
比如說今天我只能跑十分鐘，明天我就要多跑半分鐘，後天我要跑到11分鐘，一點一點的累加，一個月以後你就能收到驚人的效果！
2. 了解身體的動作
我們的身體在跑步時的姿勢是很重要的，如果你的身體擺動姿勢不正確，那麼受傷就在所難免了，不是筋膜受傷，韌帶受傷，就是膝蓋損傷，肌肉拉傷！
所以我們在跑步時，一定要讓自己的姿勢正確，整個身體一定要足夠的活，大腿，小腿要動，上半身要收緊肌肉保持平穩，眼看前方，膝蓋，腳踝，髖關節要靈活！
3. 你的飲食習慣
一個成熟的跑者必然有一套好的飲食習慣，其實好的飲食習慣真的很重要，它能夠更快的幫助身體修復，它能夠避免攝入多餘的熱量從而讓身體肥胖！
我們在跑步前半小時要攝入200ml的水，可以吃一兩片全麥麵包補充適當的碳水和熱量！在跑步以後，我們也要適量的吃一些粗糧，一些優質蛋白質和適當的水煮菜！
平常的飲食中，我們一定要做到少油少鹽，少吃高熱量的食物，最好不要吃零食，這樣才能達到良好的跑步效果，讓我們的身體越跑越健康！
4. 一些跑步好習慣
一些跑步的好習慣我們也要掌握！在跑步時，不管時間多緊，我們一定要在跑步前動態拉伸，充分的熱身，深呼吸調動心肺功能，跑步後也要放鬆身體，舒緩肌肉！
在夏天跑步，我們可以帶一杯淡鹽水，在跑步途中可以適當的攝入，這樣可以讓我們的肌肉更有力，同時也可以防止口乾舌燥對嗓子的損傷！
TAG:跑步 |