經常腰疼背部痙攣需警惕！科學研究告訴你腰疼痙攣的原因

腰部疼痛、背部痙攣的原因有很多，包括姿勢不當、肌肉過度使用、扭傷和拉傷。反覆出現或不斷惡化的痙攣或疼痛的人應該去看醫生進行評估。

下背部痙攣通常感覺像肌肉緊緊地收縮或移動。然而，它也可能感覺像是一種隱隱的疼痛，在特定的位置上劇烈的疼痛，或者是這些痛苦感在任何組合都存在。一些人還發現，腰背部的疼痛會輻射到身體的其他部位，比如臀部和腿部。

我們探討下背部痙攣的原因，以及預防、診斷、急救和治療。

原因

女性因背部痙攣而將背部拉緊，導致下背部痙攣的常見原因是不良的姿勢、關節炎、緊張和神經損傷，下背部痙攣通常是由於受傷或發炎引起的。

下背部痙攣的一些最常見的原因包括:

姿勢不對。不良的姿勢，尤其是坐在桌子或車裡時，會使背部肌肉緊張。這會引起痛苦的痙攣。有些人可能會調整自己的姿勢來應對痙攣，這可能會使疼痛更嚴重。

沒有得到足夠的鍛煉。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，只有約20%的美國成年人有足夠的時間進行鍛煉。

人們通常會在一天的大部分時間裡坐在電腦屏幕前坐下來或彎腰駝背。隨著時間的推移，這會削弱背部和身體其他部位的肌肉。下背部可能會試圖彌補這一弱點，從而導致肌肉痙攣。

長時間久坐也會因為肌肉無力和發炎而引起肌肉痙攣。

肌肉過度使用和運動後疼痛

拉傷和扭傷了。扭傷是韌帶的損傷，而扭傷則是肌腱或肌肉的撕裂。兩者都會導致肌肉痙攣和腰部疼痛。過度伸展或跌倒是扭傷和拉傷的常見原因。

背部或背部神經受到損傷的情況或損傷也會引起痙攣和疼痛。

坐骨神經痛是最常見的神經根病之一。它是由構成坐骨神經的神經根的壓迫引起的。它通常會引起疼痛，從一個人的臀部到腿部，但疼痛也會輻射到下背部。

糖尿病、脊髓損傷和其他一些情況也可能導致神經問題，有時感覺就像下背部痙攣。

椎間盤疾病。脊椎中有一個椎間盤緩衝每個椎體。這些椎間盤的損傷會引起劇烈的背部疼痛。

椎間盤突出或椎間盤突出會使人難以運動或運動。隨著時間的推移，這會導致肌肉無力，導致背部痙攣。

壓力和焦慮。壓力和焦慮也會導致下背部痙攣。

有些人通過無意識地繃緊肌肉或分泌更多的腎上腺素來應對壓力。壓力和焦慮也會降低一個人的動力，從而導致身體不活動。所有這些因素都導致了肌肉痙攣的可能性。

有時，人們甚至會經歷生理上的痛苦，這是一種被稱為軀體化的過程。疼痛是真實的，但它不是由任何身體狀況或傷害造成的。

脊椎前移，脊椎滑脫是年輕運動員腰痛的常見原因。

框架的問題，脊柱彎曲，脊柱側凸，可能導致腰部肌肉痙攣。

關節炎，關節炎會引起腰痛，感覺就像肌肉痙攣，但實際上是脊椎關節的問題。和其他疼痛的情況一樣，一些患有關節炎的人可能會變得不那麼活躍，這可能會導致肌肉無力和痙攣。

診斷

診斷下背部疼痛和痙攣的原因是很有挑戰性的。對一些人來說，那些患有纖維肌痛症的人，診斷可能需要排除在外，這意味著排除其他條件來確定病因。。對下背部和脊柱進行物理檢查或成像掃描也是必要的。如果有其他癥狀，醫生可能會探究它們是否與肌肉痙攣有關。

治療

根據診斷的不同，醫生可能會建議:

l 止痛藥

l 物理治療

l 修復損壞的椎間盤的手術。

l 脊髓減壓手術

l 抗抑鬱葯或其他藥物來應對壓力，或應對身體疼痛對心理健康的影響。

家庭急救知識

如果疼痛很是劇烈，有必要去看醫生。然而，一些有助於緩解背部痙攣的策略包括:

將熱敷和冷敷交替應用於該區域——每次20分鐘。

輕輕地按摩該區域以放鬆緊張的肌肉。

伸展，行走，和其他不扭傷背部的溫和運動。

服用非處方止痛藥，特別是非甾體類抗炎葯，如布洛芬。

使用放鬆技巧，如冥想和深呼吸。

預防

預防下背部痙攣是不可能的，但良好的自我保健能減少慢性背部疾病的風險。

人們應該遵循疾病預防控制中心的建議，確保每周有150分鐘中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。建議在每周至少2天進行肌肉強化訓練。

壓力管理，包括冥想或深呼吸，可以防止無意識的緊張。長時間坐著的人應該經常伸展身體，每小時休息一次。練習好的姿勢可以減少久坐帶來的疼痛。

結論

下背部痙攣可能是痛苦和令人沮喪的。它可能導致一些人停止鍛煉或變得不那麼活躍，這將使問題惡化。

對付背部痙攣最好的辦法就是保持積極的心態，並嘗試使用家庭治療方案。如果疼痛沒有消失，最好去看醫生。（螺絲釘 208646）

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