一個「彎腰」小動作，清理身體「衛生死角」，調理女人內分泌

背部前曲伸展坐式

梵文寫作 Paschimottanasana，「Paschim」是指身體的背面，從腳跟一直到後腦勺，梵文的意思是「西方」。

因為正如睡眠時頭的最佳朝向是指著東方，傳統上說瑜伽練習也推薦的是應該面對東方，東方代表了「覺悟」。因此，背部也就自然是對著西方了。

「ut」意思是強烈的「tan」的意思是伸展。這個姿勢拉長你的整條脊椎，使你的生命力流向身體所有部位。

體式益處

在這個體式上保持較長的時間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。

可以增強腹部器官，使其保持活力；也可以強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。

由於骨盆區域得到額外的伸展，因此更對充滿氧氣的血液被輸送到這個區域，性腺可以從這些血液中吸收到充足的營養，增加活力。

視頻教學

動作分解

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。

2、伸展脊柱，臀部逐漸下壓，同時從肩胛骨開始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸三次。

3、呼氣從腰部開始向前伸展，先額頭緊貼膝蓋，然後將額推向小腿脛骨，雙肘外展下壓，貼向地面。繃緊大腿後部的肌肉，推我緊貼地面，軀幹向前拉伸。保持這個體式1分鐘，均勻地呼吸。

4、吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，回到手杖式。

正誤對比圖

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

練習提示

練習時儘可能不要讓你的大腿離開地面，這樣有可能讓膝蓋後面的肌肉受傷。

  注意事項

哮喘病發作的時候或是剛剛結束的時候不要做這個姿勢。

有腹瀉時也請不要做。

練習完後，記得打卡記錄喲~

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