睡前扭一扭，收胯通經絡，一覺醒來，肚子小了，皮膚好了

卧扭轉放鬆式

是一個廣受大家歡迎的瑜伽體式，這個動作非常簡單，在艾楊格瑜伽中難度係數只有5級，適合於任何人群。

在有些書籍中也叫做鱷魚扭轉式，模仿的是鱷魚撕咬獵物翻轉時的一個姿態。

體式益處

使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體。

強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛。

健肺、調和腹部器官，改善循環，提高消化能力。

幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用。

定期練習可以使血液中的血紅素顯著增加。

視頻教學

來源：Wake

動作分解

平躺於地面，

向身體兩側伸展雙臂，與肩同高，雙手掌面向天花板，呼吸1~2次。

呼氣，同時上舉雙腿與上身形成直角，不要彎曲膝蓋，就此姿勢保持一段時間，正常呼吸。

呼氣，將雙腿緩慢向右手掌移動，但為了防止腹部臟器被迫移位或被拉扯，雙腳不要碰觸地面，雙膝和大腿彼此貼合。將左側背部盡量貼合於地面。保持這一姿勢10~ 15秒鐘，正常呼吸。

吸氣，回到原來的姿勢，將左側臀部和左側上身貼於地面，保持這一姿勢幾秒鐘。將雙腿移向左側、腹部轉向右側，就此姿勢進行左側練習。

對左側姿勢保持同樣時長，正常呼吸。將雙腿移回到與地面平行的位置，保持一會，呼吸1~2次。

呼氣，緩慢下降雙腿於地面。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

簡易練習

練習提示

1、如果不能一次性將雙腿抬起，可以先彎曲膝蓋，之後伸直雙腿，或者可以用瑜伽帶來幫助完成。

2、當雙腿移向身體右側時，左邊肩膀會有抬離地面的趨勢，這時可以請助手將其向下按壓，或者左手抓住一個比較重的傢具。如果另一側身體抬離了地面，可以請助手按壓盆骨，反方向亦然。

練習完後，記得打卡記錄喲~

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