拉扎爾VS尤利西斯的飲食日常，誰的吃法更適合你？

型男工場

有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。

頂級男模們都有著完美的身材，他們吃的真的和普通人有天壤之別嗎？

今天，腹君就為大家揭秘！

NO.1 拉扎爾

從11歲就開始進行舉鐵健身的他

曾在早年因為訓練量太大（早晨籃球訓練、下午舉鐵）差點患上肌肉流失和肌肉溶解。

這讓拉扎爾更加珍惜和規範自己的日常飲食。他自己也承認，是飲食上的改變讓他突破了12%的體脂，並達到自己的巔峰體脂3%。

在他的飲食中，蛋白質和複合碳水是最關鍵的一環。

他認為，想要保持相對低的體脂，關鍵在於減少肌肉的流失。

常年大量大強度的訓練，很容易讓他的肌肉分解流失。

充足的蛋白質能提供肌肉修補所需的氨基酸。

複合碳水化合物，如燕麥、糙米等能夠長時間穩定地為肌肉修復提供能量。

他每天一共要吃6頓飯，但是每頓分量不多。

平時雞肉牛肉魚肉也會換著來吃。做法基本上是以烤制和水煮。

偶爾也會吃點蛋白質餅乾解饞。。。

拉扎爾的補劑，一般集中在訓練前後的蛋白粉和支鏈氨基酸。

令人佩服的是，拉扎爾的飲食中幾乎沒有欺騙餐！

NO.2 「大吊哥」尤利西斯

相比於拉扎爾，尤利西斯的飲食又有著很多不同的變化。

尤利西斯的飲食中，同樣含有巨量的蛋白質和複合碳水化合物。他會追求最健康的食材，但是有一點他相當忌諱——

他盡量遠離一切紅肉，豬肉、牛肉等他都盡量遠離。儘管牛排是他的個人最愛。

他認為紅肉中含有的大量脂肪，並不適合他維持體脂和肌肉體積，他飲食的方式主要是烤制。

他相當依賴於健身補劑，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等。比起飲食，他更相信直接的營養對他更有幫助。

他每天大概會吃六到八頓，其中兩到三頓都是以蛋白粉、營養補劑為主。

菠菜是他最愛的蔬菜。

和其他男模不一樣的是，尤利西斯每6天就會安排一頓「欺騙餐」來維持機體代謝的正常。

從他們的飲食中我們能學到什麼？

1、高蛋白+複合碳水=

高效率增肌減脂。

提高日常飲食中的蛋白質攝入和複合碳水比如糙米、燕麥、紅薯等的攝入，有助於提高肌肉恢復的效果和降低體脂。

2、選擇優質的蛋白質來源。

在他們的飲食安排中，雞胸肉、魚肉都是非常好的蛋白質來源。

3、優質蔬菜不能忘。

維生素和礦物質也是他們飲食中不可或缺的部分。蔬菜和水果給她們提供了充足的維生素和礦物質來源。

好身材向來來之不易，優化自己的飲食，將會是踏向美好身材的重要一步！

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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