如何練習太極拳才能具備實戰技擊能力？太極拳技擊之法分享！
我認為我們研究太極拳，首先對先人傳下來的太極拳理論，要正確對待。先人的太極拳理論對指導我們後學之人學習研究太極拳，起到了非常重要的作用，功不可沒。但是我們應當認識到，先賢的太極拳理論多是抽象的，可以|兌這些理論對於指導走架、推手是有比較直觀的指導意義，可是如果硬要用來指導散打實戰，那就很顯牽強附會。
先人直接用於指導技擊之道的太極拳理論，我們目前只能從陳家溝所傳《拳經總歌》和《用武要言》中略見一斑。正是因為我們現在能見到的太極拳理論，多重於修鍊太極拳套路和推手，所以後人大多進入了日復一日，年復一年，一代一代人刻苦盤架子的怪圈。我們把「拳打萬遍其理自現」、「太極十年不出門」奉為至理名言。小可否認，長期堅持認真走架、推手，從中體悟太極拳的勁道、感覺、內氣 足非常重要的。但是要想得到太極拳散打的技擊真功夫，僅靠走架、推手顯然是不夠的。要知道我們現在練的拳架，一般都是大架子(武式、孫式除外)，大架子是功夫架，是為了培養操練者取得速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等綜合素質而編排的拳套。這種大架拳套用於自己練功改善個人素質可以，但是這些拳架中的手法、步法、身法都不能血接用於散打實戰之中。尤其是拳架中的各種步法，在散打中大多根本用不上。
另外現在的太極拳練習者，在走架中很少練發力，拳術之道一陰_陽而已，你成天在那慢悠悠地摸魚，怎麼能夠在瞬息萬變的激烈搏擊中施展各種手法、步法、身法?所以我們說，那種太極拳練時慢、用時快的論調是騙人的。
再有，長期以來，研究太極拳的人，大多把推手當作太極散打，他們認為推手就是散打，會推手就能與人散打較技，我們說這種認識也也完全錯誤的。應當說太極推手的創造，是先賢在拳術改革中的一個偉大創舉。其使練功者比武較拉雙方不用戴護具也能放心大膽地進行交手試技。雖然古傳太極推手較之今人的推手內涵較為豐富，包括有靠、摔、拿、跌、絆、放等技法，雖然如此，我們說那也只能屬於推手範圍，也不能說是真正意義上的散打實戰。
古傳太極拳是一個技擊性非常強的拳種。這可以從陳家溝所傳《拳經總歌》、《用武要言》以及楊班侯先生傳《太極拳九訣》中得到證實。可是在近半個多世紀的傳承中，太極技擊術已瀕臨失傳。
練用一體，練為用。
實事求是地說，太極拳的修練體系是完善、利學的。比如說先人之練功程序盤架子、單操、功力訓練、推手、散打實作，很合理、很科學。但現在的太極拳師傳到推手一節就完了。這隻能說明；一是他保守不傳；二是他根本不懂散打。我們可以肯定地說，現在的太極拳師水平屬於後者為多。那麼我們要研究太極拳散打，就要在以上練功程序中注入新的內涵，如平時盤架子你必須要多練發力，以鍛煉柔化剛發的能力。練拳要有節奏，要快慢相間、剛柔相濟。要多練活步練法。另外在推手中不要光是練化，更要練向對方發勁。長勁、短勁都要練。以驚彈爆發勁為佳，以鍛煉站實即發的打擊能力。要多練散推，還要多練活步推手，並加以摔、拿、跌、絆、打(放)的技法。而單操和功力訓練也要注重練習發各種勁力的功夫。只有具備了以上這些基本功夫，才能夠為下一步進行散打實戰創造有利條件。
太極散打有其修鍊方式和規律。千里之行始於足下，下面我僅就太極拳散打的幾個具體鍛煉方法，談一點個人的體悟，僅供參考。
藝術中國
1.內功鍛煉
太極拳是內功拳，太極技擊術是以內氣(內勁)為修鍊之本，以易經太極陰陽為理，以古代兵法奇正相生為據的搏擊術。太極技擊術首修內功，太極拳家修鍊內功的具體方法主要是盤架子。前賢有言：「研究此道者，須經過一定之程序與相當之時日，雖然良師之指導，好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談論終日，思慕經年，一朝空手，空洞無物，依然是門外漢......」太極拳盤架了，不但是鍛煉習者手眼身法步外功的重要手段，更是修鍊精氣神內功的主要途徑。
太極拳在走架時，講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田，以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運中氣於全身，使之氣血充盈，精氣飽滿，內勁渾厚。太極拳就是氣功，太極拳家修鍊的功法很多，但是修鍊的核心是「內氣」(內勁)。拳論曰：「心勁一發，而周身之筋脈骨節，無不隨之，外之所形，皆由中之所發，故曰內勁。」
現在的大多數太極拳師教人練拳或不講氣法，或只講「氣沉丹田」和「丹田內轉」。其實打太極拳只講「氣沉丹田」和「丹田內轉」不全面。氣要「沉」，也要「提」，光講「沉」，不講「提」不全面。太極拳是提放術。提的是什麼?是氣。拳論曰：「吸為合、為蓄；呼為開、為放。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也!」這裡講的吸、呼之法，就是古傳太極拳提放之術。太極拳修鍊者，只有熟練掌握了這一提放之術，才能「內外轉徐徐(纏皆內向外)中氣貫脊中」。大家知道太極拳的發力要點是：根於腳、行十腿、主宰於腰、發於脊，形於手。所謂「力由脊發」、「中氣貫脊中」，此足以意吸(提)氣至脊背，以氣催力而發之。所以我認為掌握正確的太極拳內功修鍊之法，是修鍊太極技擊術的最重要的功夫。
陳照奎公曾言「沒功夫，技巧也是空的，功夫不出，什麼技巧也不頂用，關鍵是…功夫。」太極內功是最重要的基礎功夫。修得此功既可強身壯體，又能禦敵防身。誠如經曰：「精養靈根氣養神，養功養道養天真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不與人。」
2.手法訓練
傳統拳術攻防之道講求手法招勢即「手技」的運用，而講「手技」比較早而又細緻的，則是拳書《易筋經貫氣訣論手篇》。
篇中說：手之用法，則有九則。直出直回、一也；仰上攉挑，二也；俯下沉栽，三也；外勾、外擺，四也；內勾、包摟，五也；斜攉右上，六也；斜劈左下，七也，斜領左上，八也；斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直衝中路，又合於九官也。
上述是以右手法而論九手，左手與右手的動作相同，其命名也是相同。若簡化這九手的名稱，則成上攉挑、下栽錘、斜領手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手(外擺手)、內勾手(包摟手、內擺手)，直拳(又名「中宮手」)。
以上九宮手，左右兩}合計為十八手，是最基本最簡練的攻防手法，其中任何一手都可以用於攻擊和防守，初習拳者應精熟這九個手法的練習和應用。前賢云：「手技要精」，而這九個手法的習練，就給手技精熟打下了堅實的基礎。以後各種攻防招法的組合運用，無不是以此「九攻手」為基本手法組合而成。
這「九宮手」在實際操練時可先練定步，熟練後再練活步。配合步法，從單手一招一式入手，再到單手連用。兩手左右連續施用，直到兩手連續攻防任意組合招式運用，都有一定的訓練規則可循。
我之所以向習練太極拳的朋友介紹這「九宮手」技法，我認為這是有意學練拳術攻防之道的最好入門之途徑。也許有朋友會說，太極拳的手法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧盼、定。沒錯，這八法五步是太極拳的典型技法。但太極之術也不僅僅就這幾手，若細研究，前面介紹的「九宮手」其實也完全都包含在太極拳的技法之中，讀者自己可以慢慢揣摩。我們一定要明白一個道理，練拳者，特別是研究拳術攻防之道者，千萬莫要有門戶之見，要有拿來思想，不管你是哪門哪派的東西，只要好，適合自己，那麼只管拿來，為我所用，這才是正確的習武之道。
3.步法訓練
靈活機動的步法訓練，是研究拳術攻防之道的重要一環。各門各派拳家對此道歷來都是非常重視的。實事求是地說，在近代太極拳的傳承中，太極門在技擊實用步法運用上是落後的。有一得就有一失，多年來太極門人在平時練功中，把大量的時間耗在盤架子、推手上。不可否認，在螺旋纏繞、聽化蓄髮諸勁的運用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運用下盤步法、腿法功走上，太極拳從理論到實踐都是蒼白的。我的恩帥張蘭普先生(郭夢深、宋真石的弟子，原河北省武協委員)在上世紀80年代初曾對我說：「太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打實戰。」老一輩武術家在研究拳術攻防之道中，從實際出發，博採眾家之長，補己之短，總結了很多簡練實用，適應實戰的步法。我的師父傳給我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽魚、八卦步、九宮步等等。實踐證叫以L這些步法的運用，在散打實戰中非常實用。由於篇幅所限，這裡我只能重點向朋友們介紹一下「九宮步」的練習方法。
九宮步古稱飛九宮。練習時先按四正四隅併當中一點共九個方位，用竹竿九根，插在這九個方位上，一般採用長於練習者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習時將竿分布九宮，不練時將其集攏收藏。
九宮分布的株行距，初時略寬，一般各為五尺，隨練習熟練後，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉穿繞其間而不碰竿為佳。
九宮步的穿繞順序，採用傳說中的「太一行九宮之法」。即「二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央」。按此順序即可畫出圖l、圖2那樣個被後人稱為「戴九履一圖」的平面圖。
在練習九宮步時，習者先站於圖1中「一宮」下面的「」標號處，以身體左側對著「一宮」，然後以「一宮」為圓心按照圖1路線向左繞轉(左旋)；繞走至身體正對「二宮」時，即循圖1路線向「二宮」穿走，當穿走在身體右側對著「二宮」時，便以「二宮」為圓心按圖1路線向右繞轉(右轉)，繼而以穿走和「左旋」、「右轉」交替，循圖1路線穿繞至「九宮」。然後，再循圖2路線，從「九宮」返回「一宮」。如此周而復始地循環練習數遍，於「一宮」下面的「」標號處收式。從「一宮」至「九宮」的穿繞稱為順穿，由「九宮」返回「一宮」的穿繞稱為逆穿。
初習九官步時，以八卦穿掌法，或以象形術飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結合急進驟退、左閃右躲方法循著「戴九履一圖」的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。
九宮步的鍛煉具有很高的技擊價值，練習時，習者可將九個竹竿視為九個敵手，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進退自如的靈活性。這種鍛煉方法，有助於訓練腳的擺打變轉，提高手眼身法步協調配台的能力。另外也可以在樹林之間按照左旋右轉的規則走轉穿行，如果沒有條件，也可以隨便找個地方，心中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。當然這樣效果會差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結晶，是先人留給我們寶貴的中華武術文化遺產。筆者甚為珍惜，幾十年來勤於修鍊，我認為此足研習拳術攻防之道的必學之學。如能長期堅持走轉，並將個人所學糅進其中，久之必能大大提高個人拳術攻防之道的能力。
4.身法訓練
身法功夫在太極散打中尤為重要。身法所得較手法、步法所得相對較難，因為它不像手法、步法、腿法那樣直觀，有章可循，很大程度上，身法所得靠個人悟性之高低。如果硬要說清楚，在前人的理論中，有如下所述：「至於身法，原無一定，無定有定，在人自用，橫豎顛倒，立坐卧挺，前俯後仰，奇正相生，迴旋倚側，攢躍皆中(皆有中氣放收，宰乎其中)，千變萬化，難繪其形。」我個人認為身法之鍛煉與應用離不開與手法和步法的協調配合，但運用手法、步法之時，尤以身法為本，前賢說得好，「中氣在身」，「內不動外不動」，「腰不動手不發」，人足之動全在胸腰之運化。
關於具體操練，我以為一是要在前而所講的「九宮步」練習時多注意轉官時左旋右轉的操練。其時要注意用腰身的轉體變化鍛煉自己的身法。
二是在初習散打階段，多跟師父操練，在師父的領手、喂手中注意手、腳、身法的協調變化，在師父的引領下，可儘快「涮」出身法。
太極技擊術心得
太極拳修鍊者與人變手較技時，在神、意、氣、勁、術幾方面要注意的問題。
1.與人交手較技心神必須專一，萬不可心神散亂。否則氣必散漫，氣若散漫，必導致手忙腳亂，身無定法，易被人所乘。與人交手眼要賊(毒)。眼要始終專註對方，光兼四射，眼要有一種威懾力。不管你能否戰勝對手，首先你的氣勢要壓住對方、技可以輸、氣勢不可以輸。拳論曰：精神能提得起，則無遲重之虞，所謂腹內松凈氣騰然也。
2.與人交手較技意識要敏銳。「身雖動，心貴靜，刻刻留意方有所得。」太極拳是既講用意也講用力的拳術，太極技擊術就是研究如何把這個力運用得更巧妙的技術。
與人交手較技，不管是接手，還是斷手，我意要始終在對方身上。一旦與對方身體接觸，一定要粘住對方，同時氣要敷蓋彼身。外雖輕柔，內意已入其髓。「要隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，匆自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先；彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，接何處心要在何處，須向不丟不頂中討消息。」總之拳是死的，人是活的，所謂「運用之妙，存乎一心也」。
3.太極拳是內功拳，其技既重內又重外，主張以內催外，以外帶內；內外相合，整體發力。與人較技要松靜沉著，虛其胸，實其腹，以固下盤之根。
與人交手較投最忌心浮氣躁，動無章法。特別是步法一定要輕靈穩重，不管對方是躥蹦跳躍，還是盤旋走轉，都不要管他，他轉他的，你走你的，所謂：「看人如蒿草，打人如走路」。心神若定，勝似閑庭。不管臨場怎樣變化莫測，也要按太極拳法之原則、應敵對陣：手不亂，步不亂，身法不亂，心定神怡，泰然處之，要有大將風度。
4.研究太極拳的攻防之道，就要懂得太極拳之特有的「太極勁」。太極拳是外柔內剛勁，並極具伸縮性(彈簧勁)。與人交手較技要善於粘接對手，不但雙手，要能全身各處都能粘住對方。由粘而聽，由聽而化，由化而走，破壞對方重心，使其重心傾斜不穩，以造成我順敵背之勢，我即順其勢借其力而拿放(打)之。
太極拳是一個勁道內涵極其豐富的拳種，據研究太極拳的主要勁道有25個之多。但如果用在與人交手較技中，最具有殺傷力的當屬驚彈爆發力，這種力來源於修鍊者自身渾厚的內功，交手之際一旦被此力發中，輕者被彈出，重者五臟震損。在與人交手較技時，要保持全身放鬆狀態，己勁要含蓄輕柔，力不出尖，當我之手臂(或其他部位)與對方粘接時，要善於聽勁，順勢粘化對力之來勁，一旦對方走背，我以步法、身法順之，此時若觸點沾實對手，不論何處，即可以迅雷不及掩耳之勢，我之手臂由曲而伸，後腳蹬地，丹田抖動，突發驚彈之力，擊敵於驚恐無備之瞬間，若運用得當，彈崩對方於丈外，並不難矣。
5.初學太極技擊術，以固定招式反覆演習。「沒有規矩不成方圓」，基本招法是初學者進入散打之門的必由之路。前面講的「九宮手」、「九宮步」及「掤、捋、擠、按、采，挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」八門五步等都是我們要掌握的主要技法。其用掌、指、拳、腕、肘、臂、肩、腰、胯、臀、膝、腳處處皆能擊人。其勁開、合、提、沉、長、截、卷、鑽、冷、斷，寸各勁均能攻人。
經過一定時日的訓練，可進入脫規矩階段。即訓練時將所學的基本招法靈活運用，隨意組合。這樣再經過一個階段，練習者再把過去所學的固定招式打破分解，沒有固定招式，完全根據臨場變化而接招進招。
太極技擊術的基本原則是：與人交手不尚拙力，善用巧力，隨屈就伸，逆來順應，乘人之勢，借人之力，一切順勢而變，在變的前提下，寓守為攻，時時處處追求得機得勢，勁路使用中，以驚彈勁、螺旋勁、彈簧勁和接勁、截勁見長。
臨戰交手中，敵我雙方各有各的特點和打法，事先誰也尢法預測對方如何出手和接招。「拳打兩不知」，戰機瞬息萬變，什麼樣的情況都可能發生。因此，無論哪種技擊手段，都不會採取墨守成規的打法，即絕不會事前設定一套怎麼攻或防的技法。太極技擊術與人交手，不強求別人用什麼招法，不管別人用什麼打法，不論你是拳擊、跆拳道、摔跤、自山搏擊，還是硬拖亂扯、胡抓亂打，都能從容應對，有效化解，讓對方失去自我，處處被動，無法施於腳，為我所制。
初習太極技擊術，要由慢而快，由熟而精(巧)，由精而絕(神)。久之能使操練者自然而然地養成迅猛、敏銳、果敢、豪氣的風格。一旦出手，能在瞬間釋放出強大元比的內部能量。
與人交手較技不能隨便搭手，搭手就有，能打就打，不能打就變。打不是一手就有，真正交手沒那麼容易，常常是變化幾手才有機會，總之是「見子說話」、「招自心出」，有機會不要放過。
與人交手切記步法不要亂，一步一步走，要穩，不要亂走大步，要邁(蹚)小步，不要急奔亂跳，要用三角步、弧形步、八卦步、三體式步、滑行步等科學步法。繞著對方走，不要向遠走。不能慌，不管對方怎麼打，你心裡要穩，「他打他的，你打你的」。要把氣沉住，沉到腳底，得機即發(打)，發人要脆，不能拖泥帶水。
與人交手較技要懂得接外打外，接內打內；接外打內，接內打外。上下、左右、前後、聲東擊西、指上打下、吞吐、開合，虛實、剛柔、兵厭詐。若與對方手腕有接觸，要纏著對方走，不要慌，手臂在纏繞中變化尋機會。下邊步子不要走遠，轉身時不要向遠走，就在對方周圍身邊繞著走，這樣機會多。俗話講，打人如擁抱，打人如親嘴。即是此意，遠了打不了人。至於對方身高、身矮、力大、力小，技戰術如何，那更需要在交手初始審時度勢，蓄意窺探，所以太極拳講究以靜制動，後發先至。總之交手之初不可言動，要知已知彼，才能穩操勝券。
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