游泳前做幾招拉伸動作，再也不用擔心腿抽筋了！

最近幾天的溫度，那叫一個酸爽！

全國一片飄紅，這要是在股市，肯定是全民笑開顏的景象！

怎奈我等凡夫俗子，耐不住「烤」驗啊！

此時此刻，倍加思念蕭敬騰！

雨神，你全國溜達一圈可好？

盼不來雨神，又想降降溫，咋辦？

游泳池，約不約？

清涼的池水，酷暑消，心裡美啊！

突然，一種令人絕望的疼，從小腿肚子蔓延開來！

腿-抽-筋-了！！

那種痛不欲生，真的不想來第二次！

何況在泳池，那是分分鐘會喪命的事！

游泳

游泳時，腿抽筋了，我們到底要怎麼辦才能保命？

保命？是不是太誇張了？才不是！

游泳時腿抽筋處理不當的話，發生溺斃的幾率極高！

假如你的身邊有救援人員，不用多想，直接呼救就好了！

可要是身邊沒有能救命的那個ta，自救才是王道！

承山穴

湧泉穴

淺水區腿抽筋自救

單足站立於水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節，用力屈曲足背，牽引兩三次。然後，屈曲膝關節。再用雙手在小腿後面用力按壓、揉捏、抖動等。同時，按壓小腿後面的承山穴。

屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸（指足尖上抬，足背向小腿前面靠攏，正常踝關節背伸的範圍是20至30度），同時按壓足底的湧泉穴，促使痙攣緩解。

深水區腿抽筋自救

在深水區游泳時小腿抽筋，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而發生溺斃。

游泳抽筋緩解後一般不可再繼續游泳，尤其是中老年人，否則容易在游泳過程中再次抽筋以致出現意外。發生腿抽筋後應立即上岸休息並擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位做適當按摩使之進一步緩解。

為了預防腿抽筋，下水前有些事兒可得記牢咯！

下水前做好熱身運動，可以大大降低在水中發生抽筋的概率。

游泳前避免吃太飽或空腹。

游泳時身邊要有人陪伴以避免危險的發生。

選擇的水深要符合自己的身高，以能踩到地為準。

盡量選擇有救護人員的泳池游泳。

小編奉上游泳前全套熱身動作

1、放鬆頸部肌肉

雙手叉腰，頭部向前後左右拉伸，並轉動，重複10次左右即可。

2、肩部、腰部肌肉拉伸

雙腳張開，雙手交叉舉過頭頂，向上伸展，伸展身體往側彎腰，左右邊各做20個，再緩緩轉動上半身。

3、放鬆手臂肌肉

雙手呈八字向上外伸，上下轉動，重複15次左右即可。

4、拉伸腹部肌肉

雙手叉腰，身體慢慢往後仰，還原，再重複。

5、拉伸腿部韌帶

一腿彎曲蹲下，一腿伸直膝蓋，身體微側，左右各做10次。

6、拉伸阿基里斯腱

弓箭步站立，一腿彎曲，一腿向後蹬直，左右各堅持10秒，可重複。

圖片來源於網路

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