癌症能預防，學會堅持優良的生活方式，才是重要法寶

專家提醒，1/3的癌症是可以預防的，堅持健康的生活方式是預防癌症的重要法寶。

1、戒煙

30%的癌症可歸究於吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發病率高10～20倍，喉癌發病率高6～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，食道癌高4～10倍，血癌危險性增加l.78倍。

2、限酒

最近有網路傳言「飲酒可預防癌症」，這是真的嗎？美國臨床腫瘤學會表示，喝酒，即便只是小酌，也會提高几種常見癌症的發病率！酒精是導致癌症的一個「確定」風險因素。據估計，全球每年約5%的新增癌症病例和6%的癌症死亡案例都與酒精消費直接相關。飲酒是導致7種癌症產生的原因，這7種癌症分別是：乳腺癌、結直腸癌、食道癌、肝癌、口腔癌、咽癌和喉癌。

3、少吃肉

經常吃肉的人一般體質會慢慢變酸，酸性體質是癌細胞生長的必要條件。研究表明吃肉較多的人患直腸癌的幾率比吃肉少高2倍，患結腸癌的幾率也高出很多。所以，一定要合理膳食，多吃水果和蔬菜。

4、不要熬夜

如今，在醫學上對於癌症的預防有一個共識，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的時候時候會導致體內75%的免疫力下降。只有睡一個好覺才會增強免疫力，從而消除因此睡眠不規律導致的癌細胞突變。總之，保證睡眠不但能夠有效的治療失眠，同時也能有效的預防癌症的發生。

5、多運動

一項涉及 144 萬人的研究表明，運動可以降低13種癌症的發病率，其中包括最常見的肝癌（降低27%的發病風險）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%）。另一項研究發現，運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞，增強抗癌能力。那怎樣才算運動，多少運動才夠呢？美國癌症協會推薦每周進行 150 分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。中等強度運動：如快走、跑步、跳舞、騎自行車等；高強度運動：如足球、籃球等。

圖片來源於網路

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