用這些方法真的有用呀，一個禮拜就成功的減掉三斤，再接再厲！

人人都有煩惱，但是有的人煩惱少，有的人煩惱卻特別多，但是有一類人卻永遠比其他人多一個煩惱，那就是怎麼才能瘦下來？我要減肥，我要變瘦，相信這是所有肥胖者的心聲。也許很多減肥成功的人不覺得這有多難，可能他們有訣竅哦，快來看看你是否已經掌握了呢？

首先，早餐不能忽略。現代人生活節奏快，好多人都不吃早餐。其實早餐對每個人都是無比重要的，尤其是正在減肥的人。事實上，肥胖者都會錯誤的認為，少吃一頓就會更容易瘦。其實，不吃早餐的人，飢餓會讓你午餐中攝入更多的熱量與食物，這是得不償失的。

健身達人的建議就是，早餐一定要有營養，最好就是多吃富含蛋白的食物。首先，大家一定會想到的就是雞蛋了，雞蛋的蛋白質能讓身體有超強的飽腹感，是控制食慾最好的選擇啦。

其次，吃飯時候要小口吞食。吃飯是一件很愉快和輕鬆的事，不應該太過於急忙，細嚼慢咽也是素質表現的一種。它不僅僅是一種餐桌禮儀還能幫你更好的能控制進食量，更好的避免你成為一個吃貨胖子。如果每餐攝入的食物過快，熱量肯定也會相對增加的，這個也是造成肥胖的主要原因。為了更好的過多的攝入熱量，所以細嚼慢咽是給大腦接受你飽腹的信號。

然後，吃飯只吃七分飽。在減肥期間，節食是不可取的。一日三餐是維持身體健康最基本的要素。但是吃太多也應該盡量避免，往往大家都攝入的食物過多，導致身體無法及時把熱量都代謝掉，時間長了就會把多餘的熱量就轉換成脂肪堆積在你體內。目前最重要的就是改掉貪吃的習慣，每天每餐都應該保持七分飽的狀態，晚餐選擇清淡一些的，建議只吃5分飽就好，把每天的熱量保持在1500-1800卡。

最後就是做運動了。無氧運動和有氧運動相結合，成功減掉一部分體重後，再想往下減就變得非常難，這就是我們常說的平台期了。每當你遇到這種情況，也不要特別著急。可能是身體已經適應了目前這種運動強度，可以嘗試增加一個無氧運動，兩者相結合，效果更加好！

其實健康減肥是一種很慢的過程，周期很長的。所以心態一定要放平穩，既然開始了，就要培養出健康、舒適的生活習慣。人們常說的「管住嘴，邁開腿」也是非常有道理的。指的也就是上面的幾個方面，只要你做到了，相信你離減肥成功就只剩下一個堅持了！

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