健身天天肌肉鍛煉會損害健康，每周保持2-3次為宜！

最近德國的內科醫生行業協會發布了一項研究結果，堅持肌肉鍛煉能讓人加長壽。今天就為大家分享肌肉鍛煉應該怎樣鍛煉。首先告訴大家一個概念肌肉鍛煉也分為健美與健體鍛煉。2者的鍛煉目標是不同的，所以鍛煉追求健康的鍛煉時健體，健美鍛煉因為訓練量大和飲食也很超負荷，所以對健康的影響也大，很多極端健美運動員就造成很年輕就猝死。

對於健體的我們為了追求健康鍛煉不要負荷鍛煉，每周保持2-3次40分鐘-60分鐘的力量訓練就足以練出很棒的肌肉身材。堅持肌肉鍛煉不只是幫到增強力量與肌肉，你堅持肌肉鍛煉可以幫助你降低膽固醇、血脂身體內臟脂肪和皮下脂肪幫助提升減肥效果。

此外健康健身一定要有健康的生活飲食習慣良好不要暴飲暴食，熬夜，煙酒過度，縱慾過度。這些不好的生活方式都有礙健康影響你健身訓練和壽命。現在你應該多刻意調整自己的生活狀況，讓健身訓練與生活更有規律。

今天為了大家分享了肌肉鍛煉的意義，下面為大家分享一組肌肉鍛煉7個動作，沒有其他健身計劃建議每周鍛煉3次以上就能幫到減脂增肌練出健康的體魄。

鍛煉動作一：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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