一套激活脈輪的陰瑜伽序列

瑜伽解剖學

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脈輪是身體中重要的能量中心，我們的身體共有7個脈輪，連接到身體的各個系統，影響著我們的身體、情緒、心理等各個方面的發展。

這套陰瑜伽序列選取一些針對激活脈輪的瑜伽體式，可以幫助我們柔軟的激活身體的7大脈輪，讓能量流動起來，從而讓身體更好的平衡。

一、靜坐定心

（3-5分鐘）

在開始前，先放鬆身體的各個部位

讓意識集中，排除外界的干擾

二、激活7大脈輪的7個體式

（每個體式保持30秒-1分鐘）

1、海底輪——分腿前屈

站立雙腳打開略與肩同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

可以微微屈膝，讓腹部貼靠大腿

軀幹放鬆自然垂向地面

2、臍輪——束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏

膝蓋下方放抱枕，呼氣身體向前

雙手放在雙腳之間，背部放鬆向前

3、太陽輪——仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙腿併攏

雙手打開放在身體的兩側

身體向右扭轉，保持30秒-1分鐘

4、心輪——人面獅身

胸腔俯卧在抱枕上

雙腳打開略大於髖部

雙手支撐墊面

5、喉輪——支撐魚式

仰卧在抱枕上

抱枕放在腰部髖部大腿的後側

雙腳放在瑜伽磚上

雙手放在身體的兩側

雙肩貼墊面，頸部後側放鬆

6、眉心輪——支撐嬰兒式

跪立在地面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

軀幹向前，雙手握拳放在抱枕上

前額眉心放在雙手上

7、頂輪——靜坐

簡易坐，也可以採用其他坐姿

比如半蓮花、全蓮花

閉上眼睛，雙手放在雙膝上

掌心朝上，大拇指與食指輕觸

冥想，將意念向內收關注頂輪

三、休息術

（5-10分鐘）

仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部

放鬆雙腳，雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，放鬆

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