你真的知道三角式站立嗎？快學起來！

三角伸展轉動式是瑜伽站姿中的一個基本瑜伽動作。這個瑜伽動作比三角式更進了一步，更大強度地鍛煉腰部，增強腰部及腰骶椎的力量，增強脊柱的彈性。 更大強度地鍛煉兩腿。 伸展兩側頸部，加強頸部肌肉力量。

做法：

按基本三角式站立。

呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉，盡量將左手指觸到右腳外側，右手指指向後側天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒後，吸氣，回復基本三角式。

呼氣，換左側做同樣練習。

每側做3次。

要點：

強化腰部靈活練習，大幅度伸拉和強化肌肉力量。

基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽站姿動作。它的練習能最大限度伸展脊柱、頸椎，擴張胸部。

做法：

按基本站姿站立，兩腳大大分開，伸直膝蓋。

吸氣，兩手緩緩側平舉，肘部伸直，將兩手延伸至最遠。

伸直脊柱、頸椎，上身軀幹保持挺立狀態。

練習重點

盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,儘可能慢慢完成

教練提示

站立時,身體儘可能不要前傾,保持整個身體在一條直線上,盡理向上伸,手臂儘可能向兩側伸展。

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