這樣運動，既能瘦身還能增加肌肉

現在的時代，比起減輕體重，適當的增加肌肉量更為流行和健康。馬甲線、人魚線已經成為越來越多人的追求，有一大波人為了肌肉的美感在不斷的努力訓練著。

增加肌肉力量不僅可以塑形，還可以變成易瘦的體質。所以堅持肌肉練習是減肥瘦身和保持身材最好的方法之一。

因為大部分人每天要面對繁忙的工作和生活，無法抽出更多的時間去健身房。所以這次就推薦一個簡單的肌肉練習，在家中就能練起來。

不用考慮場地和時間就能練習的深蹲運動。它不僅可以鍛煉下半身的肌肉，還能促進全身的血液循環和新陳代謝。既能減肥塑形，還能健康身體。

下半身聚集了身體的大量肌肉，如果某一塊肌肉衰弱的話，只能用剩餘的肌肉來支撐身體，很容易讓身體疲勞，同時也會阻礙著身體的循環和代謝。

另外，肌肉是消耗糖分和脂肪的重要器官。如果下半身的肌肉活力降低，消耗的能量也會隨之變少，身體也會變得容易發胖。

人類生存的時候自動消耗的能量就是基礎代謝，基礎代謝的40%是由肌肉消耗的，所以肌肉量越高，消耗的熱量就越多。有效地增加肌肉、鍛煉肌肉是非常好的瘦身方式。

深蹲的方法

雙腳與肩寬站立，把腳尖稍稍轉向外側。

雙手放在腦袋後面交叉

眼睛看向前方，挺直上半身，收緊腹部和臀部。

以這個姿勢為基礎，一邊慢慢地吸氣，一邊將屁股凸出來，彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地板和平行。然後一邊吐氣，一邊伸直膝蓋。

堅持練習，每天最好練習50次左右。

每次伸展以後要進行簡單的伸展和按摩，防止肌肉酸痛和疲勞。另外肌肉練習會慢慢的出現效果，一定不能過於心急。

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