你是不是也有這樣的煩惱，努力的減肥，運動、節食一樣不差，可就是瘦不下來，肚子上一捏一堆肉，很是讓人心煩。其實，減肥除了要「管住嘴、邁開腿」以外，清理體內垃圾也是很重要的。

人的腸道有5-7米長，這麼長的腸道盤繞在我們體內千折百轉平均3.5cm就有一個彎折！即使每天排便也會有些殘留，留如果不能及時把廢物排出，它們就會黏連在腸壁上造成毒素堆積，有的還會被腸道再吸收侵蝕我們的身體，從而導致膚色晦暗、痘痘、口臭、肥胖減不下等問題。

這幾種表現，說明你的腸道「不幹凈」了

1. 便秘：這個情況是現代人很多都有的，排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血等，這些情況要引起重視；

2. 腹瀉：急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

3. 口臭：口臭一方面是因為口腔問題引起的額，另一方面，腸道內毒素堆積較多，也會引發口臭。

4. 放屁臭：腸道內堆積的毒素較多，產生了大量的硫化氣體導致放屁很臭；

5. 皮膚粗糙暗沉：人體毒素沒有及時排出，反覆被身體吸收以後，就會導致皮膚長痘、粗糙、暗沉的情況出現。

6. 肥胖：腸道垃圾增多，堆積在體內，就會導致腹部脂肪增多，體重增加。

這3種食物清理腸道垃圾，排除毒素，一身輕鬆

1. 酸奶

酸奶含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，不僅能抑制有害菌對腸道的入侵、排毒、防止便秘，還能促進消化吸收。

2. 赤豆魔芋粉

《神農本草經》記載，赤豆魔芋粉可以治濕弊、利腸胃、消水腫、健脾益胃。山藥、糯米是健脾胃食材，赤豆、薏米、茯苓是利水滲濕的食材，體內濕氣重，加之腸道垃圾堆積，造成便秘、食慾減退，口臭、肥胖等脾胃陰虛的癥狀。每日食用300g,不僅能健脾祛濕，排除垃圾，還能通便、防口臭、減肥等。

3. 番薯

番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A、維C以及纖維素。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，不僅能清理腸道，還能預防大腸癌。

按摩增強腸胃蠕動，加速毒素排出

可以每晚睡前，平躺在床上，雙手掌在腹部順時針打圈按摩，至少15分鐘，每晚堅持，有益於加速腸道蠕動，更好的排出腸道「垃圾」，預防便秘、口臭、膚色暗沉長痘痘等問題。

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