脊柱前凸—姿態評估

脊柱前凸，顯著特徵為脊柱腰曲弧度過大。特徵包括：

● 骨盆前傾。

● 腹直肌和腹外斜肌長度增加或無力。

● 臀大肌和臀中肌長度增加，無力或不夠活躍。

● 大腿後側肌肉（即「腘繩肌」）過度拉長，但不一定無力。（Kendall & McCreary，1983）

● 過度活躍/緊張的大腿後側肌肉（即「腘繩肌」）。

● 髖部屈位。

● 後背下方肌肉和屈髖肌群過短，過強。

● 由於髖部屈位而引起的內收肌緊張。

針對脊柱前凸姿態的建議：

● 加強、縮短腹肌（腹直肌，腹外斜肌）。

● 加強背部伸肌（多裂肌，豎脊肌）的柔韌性。

● 增強屈髖肌群和內收肌的柔韌性。

● 增強腘繩肌的柔韌性。

建議練習方式：

● 橋式，腘繩肌伸展，屈膝仰卧起坐，上翻。

微信號：shenzhenfitness

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