孕婦瑜伽：看姚晨懷孕5個月，美到犯規！
七點瑜伽
好看的人都在練瑜伽，你看著辦~
來源：每日瑜伽
ID:
meiriyujia
「懷孕了不老老實實在家待著」
對，這就是
平凡的你
上周日，有伽人後台留言：
懷孕期間能不能做瑜伽？
伽人們好事連連，恭喜恭喜O(∩_∩)O
對於每一位孕媽咪來說，沒有比寶寶更重要的了
(*^__^*)
每一位孕媽對肚子里的寶寶都抱有很高的期望，既希望他（她）能夠健康成長，又希望他（她）能夠聰明靈巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕媽對孕期運動慎之又慎的態度。
那麼到底孕期能不能進行運動健身呢？
我們先看看最近網上流傳甚廣的「
一個孕婦的奧運
」：
▲
杠鈴
▲甩大繩
▲平板支撐
這是姚晨的二胎，
說起孕期健身的初衷，
她曾坦言：
「懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個
美麗的媽媽
，最重要的，是希望成為
健康的媽媽
，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。」
如今的姚晨被稱為「最美孕婦」，吳京太太謝楠都對她佩服地五體投地。
無獨有偶。
在戰鬥民族俄羅斯，有位叫Olga Larintseva的
孕婦
，最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：
▲水中單臂側身支撐式
▲雙臂支撐
作為8年的資深瑜伽愛好者，Olga不但自己習練瑜伽，還帶著老公
德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入。
▲烏鴉式
▲下犬式
▲雙人瑜伽
身為孕媽，堅持健身習練瑜伽的她們看起來是如此彪悍，實在是令太多人自慚形穢了。
其實，
孕婦瑜伽不同於普通瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心。
孕期適當習練瑜伽，既可以保持體形，也有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於胎兒的成長發育，簡直是一舉多得的事情。
孕期不同階段適宜的運動
姚晨教練曾提醒：
孕婦健身針對不同的孕婦有不同的方式，每個孕婦的體質不同，一定要和了解孕婦健身的專業教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，適當運動。
孕早期
由於胎兒尚處於不穩定階段，孕媽咪也深受早孕反應折磨，因此此階段運動特點就是「慢」，醫生推薦的運動
多
是散步、廣播操。
注意：
廣播操不可跳躍，慢慢來。
孕中期
該階段胎兒穩定，孕媽咪活動相對靈活，
此階段運動特點就是「輕」，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以適當進行了。
注意：
運動時間、運動量都由孕婦自我掌握，舒適為宜。
孕後期
胎兒不斷發育，孕媽咪處於大腹便便狀態，該階段運動就一個「緩」字，醫生也建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓練，為分娩做好準備。
注意：
運動期間，孕媽咪若感覺頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，要立即停止運動。
那麼，什麼是「適當」運動呢？
以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可。
1
控制瑜伽習練次數
瑜伽習練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，一般以2-3次/周為宜，規律習練最好。
2
控制瑜伽習練強度
孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習練作用，最佳的強度應以孕媽的心率和說話來判斷。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
3
控制瑜伽習練時間
每次瑜伽的習練時間都不易超過半小時，控制在15-30min最好，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。
4
可習練的瑜伽體式
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