聽說你們因為水腫，都不敢多喝水了？

美人美成｜健康減肥

明明白白 瘦下來

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大家好，我是瘦瘦。

一個從136斤瘦到86斤的資深減肥專家。

在講正題前，先跟大家嘮嗑幾句。

在最新一期的28天變型記中，作為大家的好夥伴，我也入營啦。在營里遇到了眼熟的小夥伴，內心那個小激動喲。

特別講一件事，你們就別叫我美女老師了。我這人沒別的優點，就是有點務實，被叫多了就真的覺得自己是美女老師了哈哈哈。

被叫了老師，肯定就要負起老師的責任。

下周，我必須看到大家瘦的樣子！

不準偷懶，不準熬夜，不準偷吃！

我不管，你們在我心裡都是執行力超高，最努力最能堅持的人！

好啦好啦，講講今天的內容吧。

我知道，你們都有一個困擾，就是水腫。每天都在腫，不是臉腫就是腳腫，不是腳腫就是腿腫。

於是有些人明明體重掉了，看起來卻更胖了。知道李敏鎬嗎？長腿歐巴，也是個被水腫折磨的人。

看過他照片的朋友都知道，他忽胖忽瘦，常年臉都是腫的。我記得當時有一篇專門寫他長胖的新聞，記者問他是不是又長胖了，他說長胖是因為水腫體脂肝臟欠佳，特別是沒休息好吃得少的時候最容易腫。

看到這裡有些朋友又覺得奇怪了，不吃東西也會腫嗎？

對的，不吃東西就會腫。

下面就開始正式內容！

拿什麼拯救你，我的水腫！

（夏天到了，我不允許你再胖下去了）

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告別水腫，從這裡開始

More Health More Happy

首先教大家幾個判斷水腫的方法。

1、 早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你水腫了。

2、 早上起來感覺自己的臉部發漲，不是很清爽，特別是兩側的臉頰出現水腫，或是眼眶周圍出現水腫，那麼你今天還是水腫了。

3、 在排便的時候，發現大便總是很不成形，經常容易拉肚子，或者總是不容易衝掉，還總是很稀軟，也有水腫的潛在可能。

4、 檢查自己的舌苔，如果有一層白白厚厚的舌苔，這是脾胃不好的表現，而脾胃不好的直接影響的就是身體水腫。

很多人都認為，水腫水腫，就是因為水喝多了才導致的腫。

當然不是！讓你水腫的原因反而是喝水太少造成的！

還有不規律的作息時間，和不規範的飲食。

蛋白質過少，水分代謝異常，營養不良性水腫。蛋白質攝入較少時候，血漿蛋白合成量減少，血漿滲透壓降低，使水分進入組織液，引起組織水腫。

也就是說當攝入的蛋白質較低時，人體缺少必需氨基酸，體內的蛋白質減少，細胞中的水滲出、積累在組織液中，而血漿的吸水能力下降，組織液中的水不能及時被運輸走，從而引起組織水腫。

既然已經出現了水腫這個問題，我們就必須給它解決掉。

以下幾個方法，有水腫問題的朋友一定要認真學習，在學習的過程中也要反省一下自己為什麼會出現水腫的問題。

保持低鹽飲食

每天攝入的鹽不宜超過6克，即不超過一個啤酒瓶蓋的大小。保持低鹽飲食能減少腎臟的負荷，避免水分過量地滯留在體內，同時也能減小對血管的壓力，減輕手腳水腫情況。

多食排水利尿食品

茶飲、薑湯、薏仁水等都能幫助促進代謝和循環，減少和預防脂肪在心血管上的堆積，緩解水腫現象。

補充足夠的水分

不喝水不但不能緩解水腫問題，反而會加深水腫。喝水不足，會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

健康的生活習慣

晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。不熬夜，才能讓你的身體充分得到休息，增強身體新陳代謝能力，消除水腫。

適當增加運動量

我們給大家的運動要求是很低的，但就算是這樣也有一部分學員無法完成。如果你出現了水腫的情況，就一定要嘗試稍微增加點運動量，散步快走都是可以的。讓身體感到微微發熱、出汗，有利於毒素排出。

特別是一些上班族，在辦公室久坐後應該常起來活動身體，以免因血液不流通導致下半身水腫。

最後呢，我要提醒大家一件事。就是一定要養成自主學習的習慣，這個習慣不僅會讓你瘦得輕鬆，也會讓你在做任何事情的時候都輕鬆很多。

知識靠學習，技能靠練習。

在這兒我帶著大家一邊學習一邊練習，只要你跟著我做了，就一定會達到目標。

大家一起努力加油！

扯淡TIME

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減脂期間

讓那些阻礙你減肥東西都滾蛋

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