新手入門俯卧撐，每天堅持這3個動作，可以練出漂亮的胸肌！

俯卧撐動作發展到今天，可以說演變了很多的招式，很多外國徒手街健大神，把俯卧撐的升級到俄挺背擊、前空翻餓挺、二指彈俯卧撐等等一些高難度動作，但這些動作對於新手來說是一種很難達到的要求。

對於新手剛接觸到健身，其實對健身還是一無所知，所以了解健身最基礎的東西是非常有必要的。

要想練出漂亮的肌肉，前期一定給自己打好基礎，俗話說的好，要想房子牢固地基要打好。健身和蓋房子是一樣的道理，把基礎打撈，在以後的肌肉訓練中你會受益匪淺。

俯卧撐練好了，可以提升我們的身體塑性，對胸肌和腹肌、三角肌都會有一定的幫助。看看圖中的小夥子，自己是通過俯卧撐訓練達到不錯的身材，很多練了三五年健身的朋友，每天還會堅持俯卧撐。

這就是俯卧撐的改變，俯卧撐是練習胸肌不二的選擇，練好基礎俯卧撐對提升身體素質 ，肌肉耐力和基礎代謝有著很大的幫助作用。

俯卧撐是一種常規訓練，不需要可以要求自己每天堅持多少個俯卧撐才會有效果，假如你是老手的話，建議達到一定的身體熱量後就可以滿足自己的要求了。

但是對於新手來說，俯卧撐不要求你一天要完成多少個，做到動作標準，能感受到俯卧撐對你的胸肌、三角肌還有腹肌等其它肌肉起到一定作用就可以。

看看下面這三個動作，就是新手入門階段的常規訓練，對男性的胸肌和基礎代謝提升有很大的幫助。

動作一：標準俯卧撐

動作二：寬距俯卧撐

動作三：肘碰膝俯卧撐

小貼士

以上三個動作，特別是第二個動作對你的胸肌有很大的幫助，同時經常做一下窄距俯卧撐對你的胸肌中縫也有很好幫助，但窄距俯卧撐用到的肱三頭肌要多一些，新手練習有一定的困難。

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