低碳減肥不一定成功！什麼是科學的減肥方法

很多人之所以會肥胖，主要是因為攝入的熱量多於消耗的熱量，懶的人就想著通過減少熱量攝入來減肥。於是人們便提出了「低碳減肥」低方法，然而隨著這種減肥方法的流行，人們逐漸發現此方法效果並不理想，接下來就來認識一下低碳減肥，並看看還有哪些科學的減肥方法。

什麼是低碳減肥

人之所以肥胖主要是因為攝入熱量多於消耗熱量，懶得運動的人就想著通過減少熱量攝入來減肥，低碳減肥也就孕育而生了，而鑒於碳水化合物是身體能量最主要的營養素來源，人們便提出了「低碳減肥」的方法。

「低碳飲食」的概念最早是阿特金斯醫生在1972年撰寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》提出的，具體是指注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質和脂肪的攝入量。碳水化合物的攝入減少，增加蛋白質攝入能夠控制熱量攝入，促進肌肉增長並提高基礎代謝率，進而達到減肥的目的。

低碳減肥不一定成功

控制住了碳水化合物的攝入也就扼住了身體能量的主要來源，這是不是就意味著能減肥成功呢?其實這得看你怎麼吃。

如果你因為碳水化合物是身體能量最主要來源就認定它的熱量高，那就真的冤枉了碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的蛋白質分別產生4千卡的熱量，而一克的脂肪卻能產生9千卡的熱量。如果你在減少碳水化合物的攝入時並沒有控制脂肪的攝入，那並不會減少總能量的攝入，自然瘦不下來。

低碳減肥的危害

1、碳水化合物也就是葡萄糖是維持大腦正常功能的必需營養素，是神經系統和心肌運作的主要能源，也是肌肉活動的主要燃料，由於腦細胞只喜好葡萄糖，因此大腦、中樞神經組織必需依靠血糖供給能量。沒有能量供給你的腦子你還何談智商！

碳水化合物也起著保持血糖平穩的作用，若缺乏時就會使腦細胞功能受損，造成功能障礙，低血糖反應等，會造成肌肉和大腦的工作能力下降，出現記憶力下降、頭暈，無力和出冷汗，嚴重缺乏時會出現驚厥和昏迷。

2、首先大家要明白到「減肥」是要減去身體的脂肪而不是肌肉，減脂要透過做有氧運動和重量訓練來去減低身體脂肪率。

那當然我們也需要有足夠的能量才有力氣去做運動啊 ，而我們就需要碳水化合物去提供能量來支持，而且可以說是必須不能少的我們生活中主要的能量來源就要靠碳水化合物，況且脂肪代謝也都是需要能量的！

如果缺少碳水化合物會令我身體水分流失、失去集中力同增加食慾，所以如果你有朋友是戒碳水減肥的話，你可以留意一下他的皮膚很乾很松。

科學的減肥方法

要想通過飲食減肥，不一定就得控制碳水化合物的攝入，只要在合理範圍內，不低碳減肥一樣能夠成功。那應該怎麼做呢？

1、主食要粗細搭配

我們常吃的精米白面，經過加工之後會缺失部分營養，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強還能排毒。因此減肥飲食要注重粗細搭配。專家建議每天要攝入50g~100g的粗糧。

2、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，而且纖維素很豐富，是減肥的一把好手。中國營養學會建議大家，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3、放慢進食速度

咀嚼除了會活化大腦外，還能夠刺激神經中樞併產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此進食時不要狼吞虎咽，放慢進食速度，最好是一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4、堅持運動

減肥離不開「管住嘴」和「邁開腿」，飲食結合運動減肥才是黃道。在控制飲食攝入熱量的同時，要堅持每天運動。每次進行有氧運動堅持30分鐘以上，並且要結合一定的力量訓練，增強肌肉力量並提高基礎代謝。

碳水化合物是為人體提供能量的重要營養素，對於身體來說是不可缺少的，而低碳減肥則違背了這一原則，各位正在減肥或打算減肥朋友們，千萬不要陷入這個誤區哦！

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