減肥必備7天食譜＋輕運動計劃！一周輕鬆瘦10斤！

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我們知道，想要減肥，除了日常的運動之外，還要結合飲食。今天，左菲就給大家分享一套7天飲食+輕運動計劃，管住嘴邁開腿，對於150斤以上的胖友，7天瘦下來10斤並不是難事。

周一：

慢跑1小時+有氧運動+食譜

食譜：

起床後1杯水

早餐：煮雞蛋1顆+脫脂牛奶1杯+火腿1個

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1個蘋果

晚餐：米飯100g+菜250g

周二：

慢跑1小時+仰卧起坐+食譜

食譜：

起床後1杯水

早餐：煮雞蛋1個+粥1碗（300g）

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1根香蕉

晚餐：素菜300g+粥1份

周三：

慢跑1小時+仰卧起坐+食譜

食譜

起床後1杯水

早餐：全麥麵包1片+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1個蘋果

晚餐：菜湯1碗（300g）

周四：

慢跑1小時+有氧運動+食譜

食譜：

起床後1杯水

早餐：煮雞蛋1顆+脫脂牛奶1杯+火腿1個

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1個蘋果

晚餐：米飯100g+菜250g

周五：

慢跑1小時+有氧運動+食譜

食譜：

起床後1杯水

早餐：燕麥粥1碗(30g)

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1根香蕉

晚餐：菜湯1碗（300g）

周六：

慢跑1小時+仰卧起坐+食譜

食譜：

起床後1杯水

早餐：全麥麵包1片+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1個蘋果

晚餐：菜湯1碗（300g）

周日：

休息，或郊遊、爬山、打球等+食譜

如果運動建議1-2小時。

食譜：

起床後1杯水

早餐：燕麥粥1碗（30g）

午餐：米飯200g+菜500g

加餐：1個蘋果

晚餐：菜湯1碗（300g）

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作者 |左菲，高級體型規劃師，擅長調整飲食結構、結合輕度運動定製健康減肥。減肥永遠不要讓自己挨餓，也永遠不要讓自己太累，目前已成功幫助2000多人成功減肥。

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