每天早晚八個「3分鐘」,活到100很輕鬆！

年輕人總覺得很忙，沒有時間運動，怎麼辦？不要找借口。其實養生無所不在。有下面8個3分鐘，趁年輕常做，老了可比不老松！

第一個3分鐘早晚叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。「腎主骨，齒為骨之餘」，唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

方法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

第二個3分鐘早起摩額

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱，有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

第三個3分鐘雙手揉耳

早起時，以雙手揉耳(食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動)直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完後睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

第四個3分鐘伏案常抬頭

在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起「寒背」、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。經常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

第五個3分鐘便後揉肛

便後常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈迴流不暢，導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便後用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進肛門的靜脈迴流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。

第六個3分鐘邊走邊梳頭

老年人在飯後百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往後梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。

第七個3分鐘沒事踢踢腿

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

第八個3分鐘睡前按湧泉

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱，有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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