一年四季中，最適合鍛煉的季節是夏季嗎？那冬季呢？

堅持鍛煉是一個能讓我們終身受益的習慣，但是一年四季都堅持運動也不是一件容易的事，尤其是冬季，低氣溫讓我們的肢體更抗拒運動。

但是冬天也是一個提高運動表現的最佳訓練期，冬天加強訓練在開春後我們的成績就會得到一個顯著提高，今天就來講講在冬天怎麼鍛煉吧。

熱身對於冬季訓練來說更加重要，在低溫環境下，我們的肌肉和關節會比平時更加僵硬和緊繃。

這時候沒有充分活動開就進行動作較大或是強度較大的鍛煉很容易導致受傷。所以在冬季我們的熱身更要全身都做到，並且活動充分，尤其是各個關節部位。

在充分熱身後建議慢跑個十分鐘左右，這樣一是可以讓四肢都活動起來鞏固一下熱身環節，二是可以預熱一下身體，以便進行後面的鍛煉。

或者直接把跑步作為一個冬季鍛煉的項目也是可行的，在冬季對心肺和耐力進行訓練能夠對我們的運動表現有一個很大的提升。

冬季戶外跑步時盡量不要穿短袖短褲，雖然我們在運動時身體會發熱出汗，但冬季外界環境溫度低，會容易導致我們的體溫跟周圍溫度差異過大，這樣不僅影響運動體驗，也容易引起風寒。

另外游泳也是一個在冬季值得挑戰的項目，當然了對於從來沒有接觸過冬泳的小夥伴來說，建議先從室內的常溫游泳池開始適應，這樣不至於一下子覺得特別難受。

為什麼推薦游泳呢，因為在外界氣溫較低的情況下，冷水的刺激能夠促進我的血管收縮和舒張，對一些體內的硬化和滯血有所改善，這是對心血管方面的益處。

同時游泳時我們的大口吸氣有利於提升我們肺部的彈性，加上水的壓力，能夠壓迫我們的腸胃蠕動，也能夠相應的按摩到周圍的一些臟器。

同時冷水也能夠刺激我們面部的肌肉和血管，使其收縮，加速血液循環，也是利於我們的皮膚狀況的。

爬樓梯也是我們在冬天可以進行的一項運動，比起一般的跑步來說，爬樓梯相當於負重上升，對我們的下肢力量也有一個很好的鍛煉。

但在爬樓梯的過程中我們要注意運用核心和大腿部的力量，不要讓膝蓋承受太大的壓力，膝蓋的損傷可以難以恢復的。

在冬季可以適當進行一些力量訓練，但是不要過於頻繁，目的在於維持肌肉原有的力量素質就可以啦。

冬季鍛煉是一個比較困難的過程，但是有利於鍛煉身體素質和增長運動成績，希望大家可以有一個好的收穫。

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