手臂訓練中最容易犯的錯誤

 很多人練手臂很勤，但是卻進步緩慢，這是怎麼回事呢？今天我就和大家聊聊在手臂訓練中最容易忽視的兩個細節。

1.二頭彎舉

很多人做這個動作的時候為了追求大重量，在動作最高點的時候，大臂發生前移，手超過了肩部，這樣二頭根本就沒有完全發力，整個身體分攤了大部分力量。

所以正確方式是大臂全程夾緊身體兩側保持不動，把肘部想成一個支點，二頭髮力帶動小臂彎曲，動作最高點你的手永遠不要超過肩部。

2.俯身啞鈴臂屈伸

   很多人在做這個動作的時候都會做錯，大家會把肘部放低，完成臂屈伸，這樣的話你的三頭只會在一個很小的範圍內運動，實際訓練效果會大打折扣。

   正確動作應該是大臂平行於地面並夾緊在身體側面，整個動作過程中大臂要始終保持這個姿勢，如果保持不了就減輕重量，只有這樣你的三頭才能充分刺激到，你永遠要記得，完成一個有質量的小重量動作遠比完成一個沒質量的大重量動作有效的多。

具體視頻可以看我keep動態哦。

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