八百米體測後我咳了一個月，大量運動之後是不是容易生病？

劇烈運動之後，我們往往大汗淋漓倒地不起，感覺自己十分虛弱。就算沖了澡換了衣服，旁人也常常會建議你打車回家或者加點衣服，不然「風一吹就感冒了」。

運動後的你，是不是也想倒地不起？

的確，有一種普遍觀點覺得鍛煉後容易生病——準確說，是認為譬如耐力項目這樣的鍛鍊形式會抑制免疫系統，增加感染的風險，比如會更容易感冒。不過，我們對各方證據的回顧表明，這也許並不正確。相反的，鍛煉似乎會增強免疫系統。

運動後的不適真的是感染嗎？

耐力運動真的會降低免疫力嗎？事實上，這個說法是從上世紀80年代到90年代的研究中發展出來的。這些研究調查了諸如洛杉磯馬拉松這樣的耐力競賽的參與者在賽後幾天或幾周是否有感染的癥狀，不少參與者都說有，於是便產生了耐力訓練增加感染風險的觀點。

然而，很多研究都忽略了一個問題：調查里的「感染」癥狀沒有被化驗並確認，人們並不知道報告的是不是真的疾病癥狀。後續的研究都表明，選手上報的所謂感染癥狀中，大多數並不是真正的感染癥狀，而是由其他因素引起的，比如過敏。然而，這些早期研究把所謂的「感染癥狀」的增加都歸因於免疫系統被抑制了。

過敏有可能被當作耐力運動後的感染癥狀。圖片來源：Pixabay

實際上，運動確實對免疫系統有深遠的影響，但這種影響，卻和我們一直以來理解的不一樣。

運動對免疫系統有什麼影響？

運動能以兩種方式影響免疫細胞。一開始，血液中的免疫細胞會在運動時急劇增加。其中有些，比如負責處理感染的天然殺傷細胞（natural killer cells）會增多至十倍。當運動結束，血液中的某些免疫細胞會大幅減少，有時比運動前更低，持續數小時。

以前，很多科學家將運動後某些免疫細胞的減少看作免疫抑制的徵兆。不過我們現在知道了，運動後幾個小時里血液里的免疫細胞變少了，並不意味著這些細胞不見了或者死掉了。相反，它們遷移到了身體里容易出現感染的部位。

例如，這些細胞會遷到肺部，因為運動時人呼吸得更快更深，呼入感染源的機會也更多。由此來看，血液中的免疫細胞在運動後數小時里降低，並不是因為免疫系統受到了抑制。相反，受運動激發，免疫細胞正在尋找其他身體部位的感染。

運動後，更多免疫細胞遷移到肺部。圖片來源：Wikipedia

另一個曾經讓科學家們認為免疫受抑制的原因是，有些研究表明馬拉松後唾液中的抗病毒和抗菌蛋白的水平降低了。這些蛋白，比如免疫球蛋白A（IgA），是應對口腔和鼻腔中細菌和病毒的第一道防線。不過，許多研究當時並沒有考慮IgA測量中的技術問題。比如說，不僅運動能改變唾液中IgA的水平，心理壓力、飲食、口腔健康，甚至是「嘴巴干」都能引起變化。然而大部分研究並沒有把這些因素考量在內。

現在，大多數科學家都在研究運動對免疫系統的益處。例如，對人體的研究表明，在注射流感等疫苗之前運動幾分鐘能增加疫苗的效力。其它在實驗動物上的研究也表明，運動能幫助它們的免疫系統探測並殺死癌細胞。近期的一項研究還發現運動能夠減緩衰老。

不過大型賽事還是要注意

雖然高強度的運動本身並不會抑制免疫系統，但對於馬拉松這一類的大型賽事，我們仍然需要警惕感染的風險。這是因為，活動中的其它因素可能會對免疫系統造成影響。

首先，出入任何人群聚集的場合都會增加感染的風險。其次，公共交通——尤其是需要打亂睡眠的長距離航空旅行——也有可能增加感染風險。其他一些因素，比如飲食營養不足，身處寒冷環境，以及心理壓力等都可能增加感染的可能性。

減少馬拉松等大型運動的感染風險。圖片來源：Pixabay

要把馬拉松這類大眾體育賽事過程中和活動後的感染風險最小化，保持衛生很重要。要記得勤洗手，使用抗菌抗病毒洗手液，避免觸摸口、鼻、眼睛，不要和他人共用水瓶水杯，並盡量減少和已知患病人群的接觸。

作者：James Turner, John P Campbell

翻譯：Paradoxian

校對：vicko238、Ent

編輯：vicko238、Ent

編譯來源：The Conversation, Does running a marathon increase your risk of infections?

一個AI

又少了一個不去運動的理由……

本文來自果殼網，謝絕轉載

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