練腹肌你真的會嗎？3個錯誤點不能犯！

中國古代曾以胖為美，那種圓潤，豐滿讓人覺得讚賞，什麼將軍肚，宰相肚，這些都是富貴的象徵，當然這些在我們這個時代早已經不被人認可了，現在流行的是飽滿的肌肉，身材的線條感，特別是腹肌對於一個男性來說太重要了。

腹肌群同其他肌肉群不一樣，大多通過徒手的訓練方式來鍛煉，也是最適合腹肌訓練的方式，我反而覺得像健腹輪這些器械不是很適合我們鍛煉腹肌，作為初學者我們的核心力量都很差，而像健腹輪這樣的器械訓練對我們身體條件的要求太高了，根本起不到鍛煉得效果，很多人都盲目跟風買一個健腹輪在家裡練，相反我覺得像腹肌輪這樣的是檢驗你腹肌訓練效果的。

那麼我們在訓練腹肌時，有哪些錯誤不能犯呢？

1.動作不規範，導致代償太大，例如我們做仰卧起坐或者做卷腹的時候，有人喜歡抱著頭做，感覺這樣做可以輕鬆一點，拚命的把頭抱著，實質做不起來也沒什麼，拚命的按壓頭部，我們的頸部事實上損傷是很大的，再就是我們的髂腰肌也會有代償，容易受傷。

規範的做法是把手交叉放在胸前做，或者可以用手捏著耳朵做，並且下巴跟胸肌的距離在一個拳頭以上。

2.只是一味的鍛煉腹肌，而不注重減脂，有這樣一種說法，「腹肌是瘦出來的」，說的有一定道理，我們每個人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因為你的體脂太大，被脂肪包裹了看不到而已，就算你拚命的練腹肌而不注重減脂，你的腹肌雖然有變化，但是並不明顯。

所以腹肌訓練要結合減脂一起才行，並且建議減脂訓練安排在腹肌訓練之後，效果會更好。

3.練習動作單一，我們流行的腹肌訓練有卷腹，以前喜歡做仰卧起坐，仰卧起坐被否定之後大多數人就做卷腹了，而卷腹只能夠單一的鍛煉到腹直肌，並且也只能鍛煉到中上部的腹直肌。並且同一個動作對一個肌肉群的訓練效果是有限的，老用卷腹去刺激腹肌，腹肌就容易適應這種發力方式，效率就會下降。

我們可以用多個動作，系統的進行訓練腹肌，例如訓練下腹肌的仰卧舉腿。鍛煉整體的平板支撐，鍛煉腹外斜肌的俄羅斯轉體等等。我們健身是為了健康，為了美觀，而不是去損傷自己，正確的健身你必須知道！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！