半月板損傷鍛煉恢復怎麼做？

雖然科學證明半月板損傷雖然是不可逆的，是不可能恢復到原來一樣的，但是我們只要保持樂觀積極的心態，做好日常的保健護理工作，就一定會找到恢復的辦法的。

每天堅持用熱的（溫度隨你定，舒服的溫度就可以了）鹽水對受傷的膝蓋進行半個小時左右的熱敷。每天熱敷兩次。早上和晚上時間是最好的。如果中午勞累過度，午休前也可以熱敷個15分鐘的樣子。具體的看你的病情需要來定奪吧。因為這樣的熱敷可以使得膝蓋周圍的血液得到有效地循環，雖然我們的半月板部位基本上是沒有血液直接進行供應的，但是膝蓋的周圍也還會有很多和半月板相連的韌帶和組織，因此熱敷可以也能起到消腫的作用。

也要保持每天對股四頭肌進行鍛煉，目的是為了防止受傷後的肌肉因缺乏運動或者鍛煉發生肌肉的萎縮。推薦一個最有效也是最簡單還是最直接一種，就是坐位抬腿運動來進行鍛煉：首先你的身體要保持直立而坐，然後緩慢的把腿往水平的方向抬起，同時把腳尖慢慢往上鉤，大概保持10秒以上20秒以下，具體時間你自己量力而行，然後放下腿休息10秒後，再重複此動作，一天不超過50次為最佳的效果，這個鍛煉你會明顯感覺到腿不再和以前那樣缺乏力量，膝蓋也不會和以前那樣不穩定了。如果你鍛煉超過三個月你就會明顯的能夠感覺的到膝蓋的穩定性是越來越好的，而且再也沒有出現過打軟腿的現象。

也還可以嘗試用單膝站立的方式去鍛煉，單膝站立的時候一定要注意動作要慢，也要注意保持身體的平衡，不要把重心全部放到腿上。最後你也可以每天按摩受傷的膝蓋周圍的穴位。

當然也可以進行服用藥物輔助治療的方法。建議去醫院就診後，找專業的骨科醫生諮詢，再根據醫囑進行服用藥物治療，切記自我亂服用藥物。

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