【乾貨】瑜伽中不可忽視的凝視點，這樣「看」練習效果增倍！
健身
05-27
今天的知識點難度為：★★
練瑜伽時，眼睛看哪裡叫做凝視點；
尤其在阿斯湯加練習中，
一個固定和專註的凝視點，
不僅可以給體式帶來更多舒展，
也能給練習者帶來更多的覺知，
更好地和呼吸相連接。
練習技巧
01.
以拜日式為例
。山式站立在瑜伽墊上，目光看向鼻尖方向；吸氣，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指，感覺胸腔打開。
02.
保持目光看著大拇指。呼氣，手臂慢慢下落放在地面，目光從兩腿之間向後看；如果感覺比較輕鬆的話，眼睛再次看向你的鼻尖。
03.
吸氣，雙手撐地，抬起上半身，目光往前看；如果感覺輕鬆，眼睛看向眉心方向。
04.
呼氣，雙腿後撤，目光看向正前方，然後彎曲手臂。
05.
吸氣，來到上犬式，胯向前，胸部往上，肩部向後，然後往上看；如果感覺自己做不到，可以保持目光往前看。
06.
呼氣，來到下犬式，目光看向肚皮；如果看肚皮有困難，可以往後看，注意需要找一個凝視點，眼睛不要亂瞟。
07.
呼氣，目光轉向前方，肩膀向後。
08.
吸氣，邁右腳上前至兩手之間，胸部往前，目光看向前方或眉心。
09.
呼氣，身體下落，目光看向後面或鼻尖。
10.
吸氣，站立起身，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指；呼氣，手臂下落，可循環做幾遍。注意在練習過程中，目光無論超哪個方向看，都要找一個點，眼睛不要亂瞟；如果感覺輕鬆，當身體向上舒展時，目光可以看向眉心；當身體向下時，目光看向鼻尖。
今天分享的「目光凝視點」精選自Rob老師的課程《阿斯湯加技巧丨基礎亮點》，該套課程詳解了阿斯湯加體式、扭轉、開胯、後彎、頭倒立、跳等技巧。
該套課程主要講的是阿斯湯加瑜伽練習中的問題點與練習中的注意事項，Rob老師教你在阿斯湯加練習中如何調息，靜心，讓伽人在練習過程中得到習練上的提升。感興趣的伽人可點文章末端的
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進行學習。
今日美食·輕脂健身蔬菜沙拉
胡蘿蔔/牛油果半個/甜玉米半個/生菜2片/雞蛋1個/雜糧吐司1片/黑胡椒粉/沙拉醬
1.
胡蘿蔔刨絲，牛油果切片，生菜切絲；2.
雞蛋白水煮熟，甜玉米煮熟切塊兒；3.
裝盤，撒上黑胡椒，準備一小碟沙拉醬，可以在沙拉醬里加入一點麻油，和黑胡椒攪拌口感更棒；4.
把吐司切片裝盤，一份健康瘦身大餐就完成了。
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