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哪些運動可瘦肚子?做好這5種運動,給自己瘦身的機會

夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節,每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ,可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉,看 起來既不美觀又影響身體的健康,其實只要在生活中採取正確的運動就能夠有效的瘦肚子。

哪些運動可以瘦肚子?

1、仰卧起坐

眾所周知仰卧起坐是減肚子最好的一種運動方法,具體的做法是仰卧在床上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動,時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了,每天堅持做50個左右,堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿

通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊緻皮膚,減少肚子上的贅肉,具體的做法是保持正確的站立姿勢,盡量要讓上半身挺直,然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天堅持做50個高抬腿 ,堅持1個月左右就能看出效果了,並且還能夠有效的預防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動胯部,注意保持身體其他部位不動,每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

4、「空中」騎單車

做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力,慢慢的會燃燒其脂肪,具體做法是平躺在床上,把雙腿抬起並保持上半身緊貼床,雙腿彎曲做騎自行車的動作, 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背,放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪,具體方法是站立挺胸抬頭,首先要調整呼吸,慢慢的放鬆身體,把手指併攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因,所以生活中減少久坐時間,適當的進行運動,每天晚上睡覺前可以對腹部進行按摩,這樣 有利於促進胃腸道蠕動,排除宿便,減少小肚腩。

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