為備考戰友支招！大考來臨，你準備好了嗎？

隨著軍考時間的日益臨近，部分備考戰友的考前緊張心理也逐漸加重。軍考前戰友們除了對所學的知識進行最後的查漏補缺之外，調整好應試的心態也至關重要。下面結合典型案例為備考戰友支招，解開考前心理「千千結」。

做回自己，戰勝「高原」

【案例回放】戰士小王是個大學生士兵，高考時以2分之差與軍校失之交臂。來到部隊一直想圓自己的軍校夢。在前期的複習備考中，他的成績一直不錯，在全師考生中名列前茅。但是近段時間，不知為啥學習效果很差，最近的一次模擬考試成績很不理想。「我的學習勁頭一點也沒有減，學習時間比以前增加了，做題比以前也多了。但是卻事與願違，越是複習，考得越差。照這樣滑下去，我今年的軍考肯定是完蛋了。」小王陷入了複習的恐慌心理之中。

【專家支招】在備考過程中，不少戰友會出現學習效率下降甚至停滯的現象，這種現象在心理學上被稱為「高原現象」。「高原現象」的出現和存在較為普遍。一般會給考生帶來緊張情緒，考生會感到莫名的煩躁恐懼、鬱鬱寡歡。這種痛苦的心理反應讓不少戰友失望、憂傷，甚至是絕望。但戰友們不要過於恐慌，因為「高原現象」並不代表已到學習極限。

「文武之道，一張一弛」。備考中，戰友們應注意腦力與體力的平衡，勞逸結合，緊張複習後，適當跑跑步、做做操，使疲憊的身心鬆弛下來。此外，戰友們還要針對自己的弱點，制訂適合自己的學習計劃，避免隨波逐流。

竭盡全力，無愧我心

【案例回放】戰士小楊文化基礎較弱，感覺每門功課都不輕鬆，壓力很大。語文科目涉及面廣，記憶量大；數學章節性和系統性強，過關不易；英語單詞、語法需要背記的太多，看似已經記住，檢測的時候卻大腦清空，小楊自信心明顯不足。

【專家支招】直面困難對每個人都是一種考驗，需要克服心理上的恐懼。如果備考的戰友們把每門課程看作「攔路虎」，自然就會有「避難就易」的心理，從意識上退縮、逃避，何談勇敢嘗試。面對難題時，首先要積極調整心理狀態，越是遇到想逃避的問題，就越要有「啃硬骨頭」的拼勁，特別是在備考衝刺階段，更需要正視自己、相信自己，客觀地對待軍考成敗，以「不以物喜，不以己悲」的平和心態，戰勝 「預期恐懼」， 最終化難為易、戰勝困難。

「竭盡全力，無愧我心」。對軍考要有正確認識和判斷。軍考試題中雖然有一部分難題，但中低檔題佔全卷的70%到80%，不要把太多精力放在「難題」「怪題」上，從基礎題紮實做起，循序漸進、穩紮穩打，逐步增強考試信心，從而在考試中不急不躁、正常發揮。

心若在，夢就在

【案例回放】戰士小趙剛開始複習時，信心十足、精神飽滿，每天都是加班到深夜，好像有用不完的勁兒一樣。現在已是衝刺最後階段，卻發現自己突然變得越來越「懶」，感覺會的已經會了，不會的還是不會，小趙對學習產生了厭倦。「最近一段時間晚上總是睡不好，經常不自覺地發牢騷、發無名火……」小趙憂傷地說，「覺得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。」

【專家支招】長時間高強度的學習過後，會出現疲乏、焦慮、學習能力下降等現象，這種現象被稱為「倦怠心理」。

這個時候要合理精選典型習題，不要盲目地重複做題，提高自己提煉、歸納和總結題型的能力，化沮喪、挫敗為樂觀、自信。還有，利用科學合理的學習計劃分配好時間，調節好生物鐘，才能提高學習效率，達到事半功倍的效果。

（新疆軍區某團二級心理諮詢師 陸江豐）

（楊銳鋒、陸 寧整理）

刊於2018年5月27日解放軍報

「軍人健康」版

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