練完腿以後都不拉伸股四頭肌？那你就等著受罪吧

你做深蹲嗎？或者你練腿嗎？相信大家不管是經常鍛煉腿部，或者只是偶爾鍛煉腿部，都會很多的練到我們大腿前側的股四頭肌。

這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那麼，你的訓練強度相應的就會非常大，這樣才能有效訓練。

無論是做深蹲也好，還是其他的腿部訓練動作，大多都會讓股四頭肌參與到，有些朋友在在練完腿之後，會有一個強烈的延遲性的肌肉酸疼。

這是正常的，因為你的肌肉在撕裂後，需要恢復，疼痛是你訓練有效的一個表現，但是，很多時候，我們可以減輕這種酸疼甚至是讓腿部在你睡一覺後，就可以基本完全恢復。

想要腿部更加好的恢復，就一定要進行訓練後的拉伸，不管你是練腿還是其他的部位，都應該如此。

如果說你的肌肉有不正常的刺痛，長時間沒有辦法恢復，那麼就可能受傷了，需要去看下醫生，今天我講的，是腿部正常的疲勞性酸疼。

在拉伸股四頭肌時，我們通常會用兩個動作，去進行拉伸恢復，第一個，就是站立式的，讓我們以一隻腿站立。

然後另一隻腿的小腿彎曲到身體後方，用我們的手拉住我們的腳踝部位，身體保持直立狀態，這是我們常用的一個，第二個就是在墊上進行的拉伸，動作與第一個相同，只是躺在墊上。

在做這個股四頭肌的拉伸動作時，基本上我們做得都不正確，為什麼呢，我們的身體是有一個曲度的。

在我們的腰部，腰椎是向前彎曲的，這樣，在我們做上面那兩個腿部拉伸動作時，在我們腿部往後拉的同時，不自覺的就會讓腰椎前頂。

這樣，股四頭肌的柔韌度改變的很少，甚至沒有改變，拉伸效果就非常不好。

在墊上的動作也是一樣，你會用腰部的伸展來讓小腿往後拉，讓股四頭肌和髖關節和上身分開。

這樣達不到拉伸作用，正確的動作，應該是躺在墊子上，將我們沒有拉伸的一條腿，也就是下面的那一天腿，變成往前伸的狀態，靠近胸部讓腿部彎曲變成九十度左右，這樣上面那條腿就能很好的伸展到股四頭肌了。

當你像我剛才說的那樣做了後，你可自己測試一下，將下面的那條腿伸直，你會發現在將腿部往後拉時，活動的範圍明顯的增加了十度到二十度。

改善你的拉伸動作，一定可以讓你的腿部更好的恢復！

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