腹肌怎麼練都練不出來？你可能忽視了最重要的一點

練出魚人線，練出馬甲線，是很多人進去健身房，學習練腹肌動作的動力之一。

可是，很多人會有一些困惑，為什麼我明明天天鍛煉腹肌，但是我為什麼看不見腹肌？為什麼我跟著別人練了腹肌，卻長不出好看的腹肌？

首先，我們要清楚一件事，我們能不能看見腹肌，最重要的不是我們的腹肌是不是練得夠好，是不是腹肌夠強大。

而是你夠不夠瘦！一個完全沒有鍛煉過腹肌的人，當他的體脂率低於百分之十四的時候，他就能看見腹肌的輪廓。當他的體脂率低於百分之十的時候，就能看見腹肌了。

也就是說，你鍛煉了這麼久的腹肌，卻看不見腹肌。不能夠說明你的腹肌不夠強，只能說明你太胖了！

這個道理對於想練出馬甲線的女生，也是同樣的道理。女生想練出馬甲線，除了增加腹肌力量，更多的應該是減肥。瘦人都有腹肌，都有馬甲線。

但是，瘦子的腹肌和胖子的胸一樣。雖然存在但是毫無意義。瘦人雖然有清晰可見的腹肌，但是這樣的腹肌非常干扁，距離我們所喜歡的巧克力腹肌實在有差距。

看起來就像是車輪胎上的紋路一樣。這樣的腹肌沒有力量，是真正的不中看也不中用。

對於練不出腹肌的人來說，要多做卷腹之類的動作，增強腹肌的力量，對腹肌肌肉進行刺激。讓肌肉的圍度上升。

在同時在鍛煉腹肌的時候開始減肥，讓體脂率得到降低。當你瘦到了一定程度的時候，你肚子上自然而然就出現了有立體感，又清晰的腹肌了。

還有些人，他們知道減脂對腹肌的重要性，一邊鍛煉腹肌，一邊努力的降低自己的體脂率。

過了很長一段時間，發現自己的腹肌圍度一點都得不到增長，肚子上還是軟軟的。就說自己沒有腹肌，認為自己練不出腹肌。這是不可能的。

腹肌是人類長久進化得來的肌肉，它是必然存在的，你體脂降下來了，但是腹肌卻出不來。說明你平時鍛煉腹肌沒有達到強度。

要知道，腹肌是一塊耐力非常強大的肌肉，它平時一直支撐著我們的身體，不讓我們的身體被背後的肌肉牽扯得向後傾斜，所以它的耐力非常強。

如果做卷腹的時候，還是像鍛煉胸肌一樣，做五六組，每組就做十個而不是做到疲勞為止。你的腹肌永遠都沒有辦法達到疲勞點，所以它根本不會增長，也就不用說好看的腹肌了。

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