男人不練肱二頭肌，那該拿什麼展示自己的力量

現在，讓我們一起來訓練一對巨特么強大的肱二頭肌吧，不練肱二頭肌還算是個男人？

當妹子想看我們胳膊的時候，我們的第一反應應該是收縮肱二頭肌，而不是不知所措，那麼就讓我們一起來練出一對冠軍級別的手臂吧！

第一個動作毋庸置疑當然是杠鈴彎舉了，這個動作可以說是最基礎的了，並且是最好的二頭肌訓練，我們不用去做那些炫酷到拽的動作。

我的意思是說，接下來我也會介紹一些高逼格的動作，但是現在我需要你們，把這個基礎動作做好，基礎動作都還沒有做好還裝個毛線？

首先，我先要強調的是握距，我們一定是要握的足夠寬的，得讓我們的手正好能放到身體兩側，那麼你可能會問了，握的窄有沒有用呢？

其實也是有用的，但這樣在訓練的時候練習得肱二頭肌會是較小的一塊，也就是外側頭，我們現在要練得是最大的那一塊，也就是內側頭，所以我希望大家得握距能夠寬一些。

另外，我們在彎舉得過程中，最好不要舉得太高，很多時候，頂端不見得就是對的，如果我們強行舉到頂端的話。

那麼更多的鍛煉的地方就是我們的肩膀了，我們在單一訓練的時候，一定要把握住自己需要去練和想要去練的地方，我們現在的目的不是去練肩，是練手臂的肱二頭肌。

接下來我就要教大家一個很牛逼的動作了，那就是集中彎舉，這個動作可以說都是我最愛的動作之一了，我們先拿上一個啞鈴。

然後要控制住自己的思想和肌肉聯繫起來，讓我們唯一的移動部位就是小臂，其他部位全都固定住，手肘不能動，背部不能動之類的。

我們開始彎舉，只有小臂動，只擠壓自己的肱二頭肌，然後一直到頂峰，最後在頂峰的時候儘力去做頂峰收縮。

當然還要注意一點就是我們在剛開始彎舉的時候，不要把啞鈴放到最底下，我們要稍微的彎曲一下自己的手肘，也不能彎曲太多，到了合適的位置就夠了。

當然這裡還有一點小技巧可以告訴大家，就是我們在做這個動作的時候，在上升過程中，我們的上半身可以稍微的後仰一點點。

當然這個小操作我不建議大家一開始的時候就這樣，而是在我們快力竭的時候，這樣可以很有效的幫助自己在力竭的時候把訓練度強化到最大。

最後，上面就是手臂肱二頭肌訓練的特別方式了，這些只是或者一些常見的錯誤都希望大家能夠去避免，也希望大家可以通過這篇文章知道了很多，有動力去練出牛逼的肱二頭肌來。

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