臂圍大部分靠的是肱三頭肌，咱們怎麼能不把它練好呢？

這篇文章我會教給大家怎麼正確的有效的去訓練自己的三頭肌，因為是突出訓練我們的三頭，所以這篇文章也可以稱為是針對手臂肱三頭肌的特別篇。

那麼希望大家可以認真看完這篇文章，相信它一定會給你們帶來很多好處。

其實我是很喜歡肱三頭肌訓練的，首先這是個很不錯的適合熱身的動作，它簡單又舒適。絕大部分人都會做。

但是同樣的，越簡單的動作越容易出錯，我們通常會在上升的過程中升的太高，這其實根本就不需要。

接下來我要講的一個動作就是板凳臂屈伸，這也是個很好的動作，因為它同樣很簡單，那麼我是推薦大家在做的時候在大腿上加重的。

因為加重了會讓自己能受的力越大，這樣也更能讓自己的肱三頭肌得到最大的訓練效果。

做這個動作的時候我們只需要倆長凳就夠了，這個動作的好處就在於我們只需要負擔自己體重的百分之五十左右就夠了。

就因為腿被抬了起來，我們得把自己的雙手緊貼身體，大概是正貼在屁股兩側就好了。

緊接著我們這樣撐在椅子上，接著抬起腿，保持像站軍姿似的挺胸抬頭，然後在下降的時候我們需要注意，我們的手臂現在一定要是一個L的形狀，也就是我說我們的大小臂夾角要保持在九十度，到這個地方的時候我們就不能再下降了。

因為如果我們一旦下降太多的話，就會導致最終受力不再是自己的肱三頭肌，而是肩膀了。

所以我們要讓壓力盡量遠離自己的肩膀而集中在肱三頭肌上，這一系列的動作就是我們要去好好學習的板凳臂屈伸了。

那麼下一個動作，叫做俯身啞鈴臂屈伸，這個動作可以幫助我們塑造精品的形狀。

那麼在這裡還是要多提一句那就是姿勢的正確了，無論是做什麼動作我們都一定要保證自己的姿勢是正確的，實在覺得自己很難保持正確姿勢的話，那麼我建議你們先做動作，不去加重量。要讓自己和固定器械一樣記住軌跡。

這個動作還需要提到的另一點就是弓背，弓背其實是一個很實用的小竅門，因為這是保護我們下背的很好的訣竅，那麼保證動作完美之後就可以開始去訓練了。

最後，以上就是我能教給大家的所有小技巧和所有方法了，這是一篇關於訓練三頭肌的特別篇，相信看完了這篇文章的你已經開始行動起來了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！