10個小TIP，讓你的減肥效果更進一步！

許多人說，減肥是不會永遠結束的課題。不是「每天調節食量，同時做運動」這樣一句簡單的話就能做到的。因此減肥挑戰失敗的人也很多。

但是，只要平時堅持減肥的基本守則，就能離減肥成功更進一步。 所以今天小編準備了，在減肥的時只要堅持就可以將減肥效果最大化的10種方法。每次都能成功減肥哦~

在健康的時候開始吧

在減肥之前，首先應該先仔細檢查自己的健康狀況。身心都健康的狀態下開始減肥的話，減肥成功的概率很大。相反，在疲勞且緊張的狀態下，或是在積累壓力的情況下開始減肥的話，失敗的可能性較大。 另外，在身體狀態不佳的情況下，開始減肥，可能會導致健康狀況惡化。不要操之過急，先保證身體健康，然後再試著去減肥。

規律的生活作息是基本

規律的生活作息不僅有助於減肥，而且對健康也有好處。 每天給自己些許的緊張感，也是讓生活具有活力重要條件。同時對於飲食的調節也有幫助。相反，如果毫無緊張感話，很難控制食慾。不規律的生活習慣、飲食狀況，睡眠不足、休息不足都是減肥的大敵。一定要規律的生活，盡量避免壓力，注意身體健康。

一日三餐一定要遵守

即使減肥，每天也一定要按時吃三餐。 可以每天把早午晚三餐的比率定為3:4:3。很多人因為困和累而不吃早餐，但如果不吃早餐的話，不僅不利於大腦健康，同時會加重體內脂肪的堆積，從而導致更加肥胖。 因此，如果減肥，早上一定要好好吃飯，晚上睡前4小時就不要進食了。

運動不是減肥選項而是必需

節食減肥很快就會反彈。因此需要養成良好的飲食習慣和運動習慣。 只有這樣，減肥反彈的幾率才會減小，身體也會更健康。據減肥相關的研究結果顯示，比起單純地節食減肥，節食加運動的減肥效果能擴大5倍。運動要選擇能力範圍內不過分的運動。慢跑、散步、游泳、上下樓梯等都有助於減肥。

把行走生活化

如果要減肥的話，推薦大家比平時多走點路。步行是體內脂肪消耗率較高的運動之一。早飯前散步最為理想，但如果沒有時間，在下班的時間也可以。另外，如果是平時比較近的距離，比起乘坐汽車或其他交通工具，可以選擇步行。如果居住在高層公寓，可以不乘坐電梯，而利用階梯來上下樓。 但是，膝蓋不太好的人，可能不太適合上下樓梯，因此大家也要根據自身的情況進行調整。

飲食均衡

制定減肥食譜的時候要以均衡飲食為主。節食減肥不利於健康，希望大家盡量不要節食。減肥的基本是堅持不懈的運動和均衡營養的攝取。一般會建議大家少量的進食碳水化合物(15%以內)、脂肪(15%以內)，為了攝取維生素和礦物質，每頓飯都應該要吃新鮮的蔬菜。除此之外，養成多喝水的習慣對減肥也有很大的幫助。

不要懶於家務事

在家的全職主婦，單純做家務，也能成功減肥。即使不去健身房，堅持每天打掃房間，就能很大效果。如果懷著愉悅的心情，輕鬆開心的做家務，不僅房子會變得乾淨整潔，更能塑造出均衡身材。如果以前是每周擦拭一兩次的話，要減肥的話可以每天都擦一擦吸塵器什麼的。

每周吃一次想吃的東西

太過堅持不吃東西的話，也會導致你某個瞬間情緒爆發，無法控制食慾。飲食障礙有一種癥狀是，在短時間內進食大量食物，然後用嘔吐來控制體重，然後不停的反覆。這對人的健康很不好。可以定下一個星期吃一次喜歡吃的食物的日子，然後好好的吃，不要去想減肥，但也要注意不要暴飲暴食。強迫自己不吃，最終到了忍耐極限會引發負面情緒，使減肥變得更加糟糕。

不要被卡路里所束縛

卡路里熱量雖然很重要，但不是過於拘束，過於在意低熱量的重要性。吃飯可以不要吃太飽，盡量少食用熱量高的食物，但也不用一味選擇熱量低的食物，飲食上均衡就可以了。對現代人來說，導致肥胖最重要的不是卡路里的攝入，而是荷爾蒙的分泌調節。實際上，專家們認為肥胖是荷爾蒙調節障礙症導致的。如果食用同樣的食物，患有荷爾蒙調節障礙的人，會更容易肥胖。

有壓力要及時緩解

壓力是萬病之源。如果不及時解決，就會成為妨礙減肥的因素。如果沒有緩解壓力的方法，推薦大家泡澡和運動。泡澡有助於血液循環和消除壓力，運動則給人挑戰的成就感。另外，運動不僅有助於緩解壓力，而且有助於調節食慾。同時運動後也可以消耗卡路里，有助於減肥。如果積累太多精神壓力，對身心健康都有很大威脅。

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