低頭彎腰洗菜做飯後覺得頸部酸痛，這是怎麼回事呢？

Q：你好，仁醫骨科專家，我最近幾天低頭彎腰洗菜做飯洗碗後覺得頸部酸痛，這是怎麼回事呢？

A：你好，這可能由於洗菜洗碗姿勢不對引起的。洗菜洗碗低頭彎腰，上半身過度前傾手伸到水龍頭下邊，這樣的姿勢對頸椎危害最大。

原因：長期低頭會改變頸椎的正常曲度，使頸椎變形，甚至反弓，因此會使進入腦部的血流量減少，時間長了就會使人感到頭暈、疲勞。

除此之外，頸椎變形也會是頸椎小關節壓力不均衡，久而久之就容易導致頸椎長骨刺，一旦骨刺刺激到了脊神經，就會使頭部功能更加受限，頭痛頭暈癥狀加劇。而且過度彎腰，也會引起腰部酸痛。

那應該怎麼做呢？

1、洗菜

洗菜時：站立時盡量不要低頭彎腰，要有意識地雙腳平開站立，並且不時地提起腳後跟，這種動作類似芭蕾演員踮腳間，能很好地鍛煉小腿肌肉，小腿肌肉強壯了，小腿骨就更加強韌，從而更好地支撐身體。

而且踮腳尖洗菜還對腰椎有好處。因為腳弓上，這樣就減輕了腰椎負荷，避免引起腰肌勞損，洗菜時還可以做交替抬頭、仰頭的動作，緩解頸椎疲勞，保持頭部血液循環暢通。

2、切菜

切菜時：避免過度低頭，最好使操作檯面與你的腰等高。如果檯面過低，可採取弓箭步站立姿勢切菜。

3、炒菜

炒菜時：正確的姿勢應該是：兩腳與肩同寬站立，挺直腰背部，右手忙碌，左手自然垂於身體左側。

4、洗碗

洗碗時：應注意盡量不要完全伸直雙膝，完全雙膝伸直後，腰部很容易因雙手洗碗的動作而來回擺動發力，持續的時間久了，容易引起腰肌勞損。

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