幾千塊的減肥課程要不要買？我們斥巨資為你寫下了這份攻略

隨著氣溫升高，肥宅們減肥的慾望也達到了一年中的峰值狀態。而這段時間，也是賺胖子錢最容易的時候。隨著「知識付費」的興起，付費的「線上健身教練」的隊伍也在逐漸壯大。

這些價格不菲的「線上減肥指導」到底有沒有用？那些「瘦了30斤，她從胖子變成女神」的案例到底能不能信？

為了回答這些問題，A君潛伏了一個月，體驗了兩種市面上最流行的「線上減肥」，就為了給各位（胖胖的）讀者朋友獻上下這篇攻略。在文章的後半部分部分，A君還為大家準備了「月瘦十斤的實操」指南。

懶人目錄

定製健身計劃體驗

線上減肥社群體驗

月瘦十斤飲食指南

月瘦十斤運動指南

寫在最後

某寶購買的健身計劃方案定製

價格：一月計劃，300元左右

在一二線城市，私人教練收費基本在300元／1小時。這就意味，如果你想擁有好身材，先拿出大半個月的工資出來表示一下決心吧。

某寶上的健身計劃方案，大概就是為了解決「私教太貴」。A君隨意找到一家，查看他家的私人定製健身計劃」，可以說描述是相當動人了——量身定製、科學飲食指導、教練全天在線為你解答問題……

特別是評論區，A君看完之後，馬上就產生了幻覺——肥胖和馬甲線之間，就差這300塊了。

具體的購買體驗式怎樣的呢？

A君先拍下這家店的「健身計劃」（周期一個月）。隨後，客服聯繫A君，讓A君微信添加了工作人員的微信。後續的服務都在微信完成。

幾分鐘後，一個「教練」加了A君，首先給A君做了一個簡單的小調查。調查的形式是一份調查問卷——身高體重有無病史等基本身體信息，以及簡單的運動能力的調查。

事實上，誰也無法確認微信頭像背後到底是什麼樣的教練？

當天晚上，A君收到一份為我量身定做的「減肥大作戰計劃」，包括飲食計劃和運動計劃。

飲食計劃就是每天的食譜，類似這樣——

早餐：牛奶1杯（250毫升），蘋果一個（小），玉米一根（大）。

午餐：米飯一碗（50克），清炒豆角（100克），番茄雞蛋（100克）。

晚餐：米飯一碗（50克），香菇雞丁（150克），水煮黃瓜一個

訓練後：牛奶一杯（250毫升）

而運動計劃的內容稍微多一些：

「PHil循環電路」，類似於目前流行的HIIT（高強度間歇訓練）

健身房器械訓練計劃

健身房器械訓練指南的視頻資料

買這堆 word，我花了 300 多

客觀來說，這份訓練計劃並不算太糟糕。比如在飲食上，他給我的安排兼顧了蛋白質、碳水、和果蔬的合理搭配。運動上，HIIT配合器械運動，的確能達到比較有效的減脂效果。

不過教練的監督和指導嘛……第一天之後他就再也沒有主動聯繫過我了。

A君對這類「減肥指導」依然要給出「非常不推薦」的態度。原因聽A君慢慢道來：

訓練計劃排版非常丑 A 君就不多說了……更重要的是，要知道，健身器械的使用，不僅僅是「動作得差不多」就行了。每一塊肌肉的發力都需要專業的指導，但線上教練通過微信溝通，根本無法判斷你的動作是否正確。在某些情況下，器械使用不當還會對身體帶來傷害。

另外，食譜也有問題——只告訴了用戶吃什麼，但並不解釋「為什麼這麼吃」。要按照固定菜譜來解決一日三餐，恐怕對於任何人來說都是不太容易辦到的事情。

總結：非常不推薦健身小白購買類似的訓練計劃，但如果有一定的健身基礎，比如曾經受過專業教練指導，能夠正確使用健身器械，那麼購買一個類似的服務幫助規劃訓練，還是完全OK的。

 付費線上減肥社群

價格：為期一月，價格1000左右

A君曾經購買過一款智能減脂稱，通過這款減脂秤的app，可以記錄每一次測量的體重、體脂等數據。除此之外，這個app上還有一些關於健身知識的資訊內容。

某個體重又上漲了0.5 kg憂鬱的早晨，我在這個app上發現了一個新的內容——線上減肥營。好奇心驅使我點擊了它，於是我又在這裡看到了一個美好的世界——

有很多胖胖小姐姐們，在加入「線上減脂營」一段時間後，都擁有了好身材。

線上減脂營的價格並不便宜，四周的價格基本在1000元大洋左右（想想私教的價格，也不覺得貴了）。 那麼它能提供什麼服務呢？A君斥巨資體驗了一把。

交完學費後，我和其他15個希望減脂成功的同學被拉入了兩個微信群里，一個是禁言打卡群，一個是交流群。群內有一個教練，她的工作包括3部分：

打雞血

每天催你好好吃東西

檢查今天有沒有好好運動

入群第一天，教練講規矩

為期28天的線上減脂營體驗之旅開始起航。入群後的第一件事，依然是填寫問卷，和某寶教練提供的幾乎差不多——身高體重、運動習慣、身體素質等。

問卷提交後，A君也在當天晚上收到了教練安排的運動計劃。和「某寶教練」專攻健身房器械的指導不同，這一次的教練將運動的安排放到了適合小白的Keep上。

飲食方面，教練並未提供固定的食譜。但是告知了什麼是合理的飲食結構，教練也會針對每餐的食材和烹飪方式進行點評。

總的來說，線上減脂營的體驗要比上面的某寶教練好得多。在這個過程中，A君學習到了不少關於飲食和減脂的科學，已經在走在了瘦成一道閃電的道路上了。

總結：A君更願意向健身小白推薦線上減脂營。減肥是一件痛苦的事情，有人監督，有同伴一起互相鼓勵，有正確的減肥理念作指導，總歸是一件好事情。

月瘦十斤飲食指南

A君這麼多錢不是白花的，在體驗這些「線上減肥」的過程中的確學到了不少關於飲食和運動的知識，下面A君就將重要的知識點整理出來，以助各位數字生活家們都擁有健康的身體，美好的身材。

好的身材，三分靠練，七分靠吃，所以咱們就先來看怎麼吃。

重新認識食物

以前，我們說吃了什麼的時候，總會說「吃了麵包、吃了小龍蝦」。那麼當我們決定減脂時，就要重新認識我們的食物了，大部分食物可以被劃分為碳水化合物、蛋白質、果蔬。

不要被這些辭彙嚇到，碳水化合物主要由我們的主食提供，減脂過程中建議選擇優質的主食——粗糧、根莖類蔬菜、雜豆等。

優質的蛋白質藏在哪兒呢？魚蝦貝類、雞胸、瘦牛羊肉、蛋類、奶製品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。

合理安排飲食結構

不論你吃什麼，都要保證給身體提供足夠的碳水化合物、蛋白質、果蔬。所以，這個知識點也就告訴了我們——拒絕主食的減肥方法，或者是什麼7日蘋果減肥法，都是錯誤的。

重新認識了食物之後，我們就要安排合理的飲食結構了。

不論是早餐、午餐、還是晚餐，一定要吃！並且要保證碳水、蛋白質和果蔬的合理搭配。

早餐：一日之計在於晨，按自己的喜好選擇碳水、蛋白、和果蔬就可以。（最簡單的100分減脂餐示範：兩片全麥麵包、一杯牛奶、一根黃瓜）

午餐：一定要吃飽，可以碳水和蛋白質各一份，蔬菜兩份。（一份大概一拳即可，畢竟要減肥，不要太放飛）

晚餐：減少主食的攝入，多吃果蔬。（半份或者不吃主食，一份蛋白，蔬菜兩份）

加餐：可以選擇在上午10點或者下午3點左右，堅果、水果都是很好的選擇。

零食是什麼？不存在的。

月瘦十斤飲食指南

1. 找到肥胖的根本原因

在做運動之前，我們必須要先弄明白，為什麼會胖？變胖的原因並不是吃太多了，而是你攝入的卡路里大於你的消耗，這些多出來的部分才是脂肪囤積的罪魁禍首。

那麼要減肥就好辦了，一方面，降低我們的攝入的卡路里，我們只要尊上面「飲食篇」的內容，就基本保證了不會攝入過多的卡路里。

那麼，剩下的就是增加我們消耗的卡路里了，我們可以通過運動來達到這個目的。

2. 為什麼要「有氧」和「無氧結合」？

光做有氧運動是不行的，無氧運動也相當重要！有氧和無氧的概念還有人分不清嗎？和簡單，跑步、騎車、舞蹈都算是有氧，搏擊、肌肉訓練等就屬於無氧了。

為什麼要結合？聽A君給你好好解釋。這裡要提到一個可能有些陌生的知識點——身體的基礎代謝率。

這個概念，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

如何理解？比如說，兩人人攝入同樣多的卡路里，基礎代謝率高的人，就比較不容易發胖。

所以，做運動消耗卡路里並不是最重要的，最重要的是——提高基礎代謝率。

影響基礎代謝率的因素有很多——我們的體重、作息是否規律、年齡等等。但大家記住了——提高身體的肌肉含量，我們的基礎代謝率就會升高！升高！升高！

長肌肉的辦法就是——多做無氧！多吃蛋白！

增肌好伴侶——雞胸肉

長期有氧或者是不好好吃蛋白，只會讓我們的肌肉流失，基礎代謝率降低！所以啊，親愛的朋友們——無氧和有氧一定要好好結合！

寫在最後

因為每個讀者身體水平或者運動條件都不同，所以A君沒有辦法給出一個「運動計劃」來讓大家照著做。但是知道了這些和我們身體有關的科學之後，大家可以根據自己的自身情況，制定適合自己的運動計劃。

其實，如果你樹立起「科學減脂」的意識，主動去學習一些關於我們身體的知識，就完全不用花這些「冤枉錢」。相反，如果你沒有一顆堅定的心，不論是教練群里天天催你還是鼓勵你，都是沒有用的。

有句俗話說，管理不好自己身材的人，也無法管理好自己的人生。A君祝願大家，打理好自己的身材，也擁有美好的人生。

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