減肥總是失敗？改變這5個錯誤你就能成功！

標題：減脂失敗？你是不是犯了這5個錯誤。

相信很多人都在為自己的體重而苦惱，小編我就是一個典型的例子，減肥不成功，總是在尋求各種方法去改善自己的身體健康狀況，可是遲遲未能取得成效。經過一番深思熟慮以後，我總結出了幾個減脂失敗的原因，和大家一起分享一下！

1：蛋白質的攝入不足

很多熱愛健身的朋友一定對蛋白質很熟悉了，但是有一些人卻對蛋白質有著錯誤的理解。比如：蛋白質吃多了會長胖。像這種說法是完全沒有科學依據的。蛋白質可以增加和改善肌肉的結實程度。最重要的是合理的攝入蛋白質的話，還會增加你的運動活力，而且蛋白質很墊肚子，會讓你充滿飽腹感。所以，蛋白質的合理攝入才能夠減脂成功。推薦大家多喝一些牛奶、多吃一些魚、大豆之類的食物。

2：訓練的方法有誤

很多人在健身的時候，往往會沒有計劃，沒有方法。有很多人覺得我應該多練就可以，這種思維方式是錯誤的，過高強度的訓練往往會與自己想要的背道而馳。所以我們應該用強度適中、次數較多的動作選擇學習。還有就是做了太多的有氧運動，而忽視了無氧運動的重要性。有氧的確好處多，減肥效果明顯，但是只做有氧會讓你的減肥計劃失去應有的活力和色彩。無氧與有氧的運動方式才是我們最值得去學習和借鑒的。這樣既可以提高我們的減肥效率，還可以全方面的鍛煉身體。兩全齊美的事，何樂而不為呢？

3：吃的少

我相信大家為了減肥肯定試過絕食吧，嗯，我也試過。現在回想起來覺得自己好傻。絕食的確是一種減肥的方法，但是我們絕對不提倡，如果攝入的熱量特別小的話，反而會給自己增加負擔，導致自己的新陳代謝出問題，更不用減脂了。所以，我建議大家能都合理的吃，不要顧及痰多的因素，那樣很累的。

4：鍛煉的時間不夠

很多人在鍛煉的時候，稍微感到有點累就會退縮，就不繼續鍛煉了。所以在鍛煉時間上還是勛在很大的一個問題的。對於新手來說，鍛煉時間選擇在2個小時為好，因為在正式開始鍛煉以前還是需要很長的一段時間去做熱身活動。對於長期健身的朋友來說鍛煉一個小時到一個半小時為好。有時候你感覺你鍛煉了很久，其實那是你覺得累了，切記不要放棄，否則鍛煉就是白練了。

5：飲食不合理

飲食是減脂最重要的一環之一，控制好飲食才能夠減脂成功。有些人喜歡晚上吃夜宵，而且吃的很飽，那麼如果是這樣，你的鍛煉就會白費。晚飯一定不要吃太飽，而且不能太遲。一日三餐的選擇還是以營養高、含脂低的食物為主，三餐一定要吃，缺一不可。平時多吃一點水果和蔬菜，少吃一些大魚大肉，當然必要的脂肪是要攝入的。所以，一定要考慮好一日三餐的搭配，做一個人精緻的豬豬女（男）孩。

以上就是我所分享給大家的減脂失敗的幾個原因，當然這只是小小的幾個經歷總結，希望大家能夠多思考思考，對症下藥，減脂工作才能如魚得水的進行。

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