晚餐這樣吃，讓你夏天健康瘦下來，還能養胃護胃，從現在開始做

其實飲食習慣對於對健康是有最直接的影響的，但是現在的人由於生活 工作忙碌，早飯和午飯又因為時間所限.大都吃得比較隨意，有一大部人早上班匆忙.基本上都不吃早飯.中午也是將就著吃.晚上呢就大吃大喝.長期這樣胃就出了問題.

那麼我們在相對寬裕的晚飯時間要怎樣才能吃得健康呢？我們來看一下想要吃出健康，首先要養成良好的飲食原則，還要避免不適合晚餐食用的食材。

1.晚飯的食物選擇

晚飯要避免高油、高脂飲食，菜色以清淡為宜。很多上班族由於白天沒時間好好吃飯，往往會希望從晚飯補回來，但補充營養也不可過度。晚餐可以吃少吃主食，增加一些蔬菜水果，清粥小菜都很不錯

也可以吃點蒸紅薯、南瓜或者雜糧粥。肉類也可以適量吃一些，以魚肉、瘦肉為佳。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。

2.晚飯吃七分飽

由於晚飯結束後，幾乎沒有大量的運動來消化食物，因此，晚飯應吃七分飽。

當吃到七分飽，就要放下手中的碗筷，離開餐桌。七分飽是這樣的感覺：胃裡還沒覺得滿，但進食的慾望已有所下降，主動進食的速度也變慢，只是習慣性地還想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，吃飯時候三心二意很容不知不覺的就吃多了。另外，晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺，可以把做家務打掃工作當作一種運動，然後洗漱過後再睡覺。

3.晚飯時間不要太晚

按現代人的作息時間，在晚上5-7點吃晚餐比較適合。晚餐吃得太晚，會加重胃部消化負擔，影響睡眠質量。如果哪天需要加班，也要先吃飯再加班工作，或者在加班時吃些水果、點心作為補充，以免晚餐吃太多。

現在工作壓力大 生活節奏快.所以呀大家一定要注意飲食規律 保證身體健康.老話不是說了嗎.身體健康才是一切的前提.

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