想要自己的身體好好地？每頓最好吃七分飽，保證身體棒棒的

從小就被灌輸一個錯誤的觀點，吃飯一定要吃飽，這樣才會身體健康，其實呢，真正想要身體健康，每餐做到七分飽就夠了。那麼具體怎麼做才是最好的呢？

第一，要明確七分飽的感覺。

什麼是七分飽？什麼樣的狀態才是七分飽呢？其實很簡單，七分飽就是你自己其實還沒感覺飽，但是再吃一點點估計就要飽了的感覺。也就是說，馬上要感覺飽了的感覺。如果吃完感覺自己已經飽了，那麼就證明你已經吃多了。

而七分飽還有一個衡量方法就是兩餐之間不加任何零食，也不會覺得餓，這樣剛剛好的量，就是七分飽。

第二，利用先吃菜再吃飯的方式，控制主食攝入太多。

吃太飽往往是因為主食攝入太多，所以，每餐吃飯可以用先喝湯再吃菜，最後再吃主食的方式，不僅能夠攝入足夠的營養和膳食纖維，又可以避免攝入太多的主食讓人感覺過飽。

因為我們的胃是固定空間的，如果先喝湯和吃菜，其實就會在一定程度上將胃填滿了一部分，而接下去能容納主食的空間就變小了，這樣就能防止吃太多了。

第三，細嚼慢咽慢慢吃。

其實很多時候，當我們胃部已經被填滿的時候，大腦其實還沒有接收到這個信息，所以反應會比較慢，而人們也不會感覺到自己已經吃飽了，就還會一直繼續吃。等到大腦有感覺了，其實這個時候胃部已經是太飽了。所以，吃飯一定要慢，細嚼慢咽的，慢慢吃，配合大腦的反應，能夠及時的在吃到七分飽的時候，停止進食，這樣才是最好的。

第四，不要邊做別的邊吃飯。

有些人喜歡邊吃飯邊聊天，有些人喜歡邊吃飯邊看電視，有些人喜歡邊吃飯邊看書，各種各樣的都有，但是都有一個共性，總是吃著吃著忘記到底吃了多少，然後不知不覺的多吃了很多很多，造成胃部非常大的負擔。往往這樣的情況，是無法及時做到七分飽的，所以，吃飯一定要專心，不要做太多別的不想關的事。

第五，三餐一定要定時定量。

七分飽的狀態，是剛好可以在兩餐之間維持剛剛好的量，不會讓人感覺到餓。但要是三餐不定時，那麼往往其中兩餐之間時間拉長，造成產生飢餓的感覺，這樣會容易讓人在下一餐吃飯的時候，由於飢餓而多度食用太多，這樣也是非常不好的一個狀態。

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