女人想要快速擁有馬甲線，應該怎樣去鍛煉呢？

馬甲線是檢驗女人身材的重要標準，是象徵著女人不胖，身材勻稱、體態緊緻的最高境界，性感的馬甲線讓無數女生嚮往。健身房不間斷的專業器械鍛煉卻讓你望而卻步，如何輕鬆快速的擁有迷人的馬甲線？快來練習下面這七個體式，馬甲線，你值得擁有～

1、單手虎式變體

只需要一片瑜伽墊，找個空曠的地方，迎著夏日的微風來練瑜伽吧～

體態詳解：首先雙手雙膝與地面接觸跪坐在地面上，脊柱挺直，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時向身體後上方緩緩的抬起左腿，腰部以上身體微微向左側扭轉，將身體的重量均勻的分布在右手掌和右膝上。左手抬離地面向後側抓住左腳腳背，雙眼看向腳尖的方向。

2.狂野式

優美的動作練習起來一點都不費勁，離好身材越來越近了！拍照必備款哦～

體態詳解：俯卧在瑜伽墊上，然後雙手撐地將身體抬離地面，兩腳腳尖與與瑜伽墊接觸。然後彎曲左膝蓋，左手向下發力，左腳掌著地，將身體向左側扭轉，右腳放置在左腳的右側腳尖略點地。頭部微微仰起，腹部上抬，右手自然地朝頭部方向舒展。

3.樹式

廣闊的田野可是練瑜伽的好地方，欣賞著美景，身材變好的同時心情也變得美美噠～

體態詳解：首先山式站立在地面上，保持身體直立，兩手臂自然垂放在身體兩側，雙腳微微分開。調整呼吸緩慢勻速，在提起的同時彎曲右膝，將右腳緩緩的抬離地面，將右腳腳掌與左大腿內側接觸。雙手臂在體側向上打開。

4.手倒立

靠著柵欄練習手倒立更加輕鬆哦，來一起享受美好的日光浴吧～

體態詳解：首先靠著柵欄倒立，兩手掌著地臀部靠柵欄維持身體重心平穩。兩腿微微向頭部方向收攏，雙膝彎曲打開，尾骨內收腰部向前挺，保持呼吸平穩。

5.天堂鳥式

練習瑜伽前記得先熱熱身哦，肌肉得到拉伸和放鬆，鍛煉效果翻倍呢！

體態詳解：首先山式站立在地面上，雙眼平視前方，然後將右腳向右側邁一大步， 屈右膝，在呼氣的同時臀部下沉。左腿向前跟進然後將右手繞過右腿雙手臂環抱住右腿，左腳掌著地維持身體重心平穩，將右腿抬離地面。左手抓住右腳腳尖，右手臂打直向右側舒展。

6.鴿王式

風景怡人的沙灘和瑜伽鴿王式很配哦～景美人更美！

體態詳解：首先以劈叉狀坐在地面上，腰身挺直，左腿屈膝使左腳掌與左大腿內側接觸，右腿向後自然舒展。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時腰身向後傾，彎曲右膝，將右小腿向上方抬離地面，同時雙手舉過頭頂抓住右腳腳尖。

7.魚式

躺在礁石上，聽著海水的聲音，放鬆心境的同時放鬆身體。

體態詳解：仰卧在沙灘的礁石上，兩手臂貼緊身體放置在體側，後腦勺著地，雙眼微閉將雙腿膝蓋彎曲，腳尖略點地使雙腿離開礁石。使呼吸保持平緩，將腰身儘力往上挺，臀部下沉，雙手合十呈祈禱狀手肘彎曲大拇指放置在眉心處。

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練習上面這七個體式就能輕鬆快速的獲得馬甲線，讓你再也不會為腹部的贅肉所困擾，現在是否還覺得馬甲線難練？快來跟著小編練起來吧～ps：要持之以恆每天練習才會快速的獲得成效哦～

今日話題：今天，你練瑜伽了嗎？

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