每天早上喝燕麥粥，一個月能瘦20斤？這樣吃才有效！

燕麥是減肥期間的好幫手，正在減肥的你，一定要多吃燕麥。每天早上喝燕麥粥，堅持一個月能瘦4-12斤都很正常。記得念碩士研究生階段，曠慧我有個室友，每天早上都用熱水沖杯燕麥喝，不加奶，不加糖，就這樣當水喝一樣。堅持了3年，幾乎每天都是這麼喝，中午晚上都正常吃飯，而且晚上還經常聚餐，3年下來一點都沒胖，一直保持在95斤，讓我們羨慕嫉妒恨呢。她甚至還說，不喝燕麥就感覺無法拉粑粑，燕麥真的如此神奇嗎？每天早上喝燕麥粥，一個月能瘦20斤？這樣吃才有效！

燕麥牛奶

無論是燕麥片還是其他穀物脆片早餐，都需要配合液態食品，不過不僅限於配牛奶。燕麥片可以用牛奶煮，也可以用豆漿來煮。事實上，把燕麥和黃豆一比一地混合，用豆漿機打成濃漿，是非常不錯的早餐營養飲料。然後再配上其他穀物早餐片，美味並不遜色於配牛奶。

燕麥配小米粥

小米的蛋白質營養價值並不比大米更好，因為小米蛋白質的氨基酸組成並不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以產後不能完全以小米為主食，應注意搭配，以免缺乏其他營養。小米具有防治消化不良的功效。小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。小米具有滋陰養血的功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。

燕麥山藥茯苓粥

燕麥可以增加人體高飽腹感，延緩胃排空，減少其他食物的攝入，燕麥還可以在結腸內發酵產生短鏈脂肪酸，使人降低食慾，高纖維低脂肪，讓你吃少排多，達到瘦身減肥的效果。茯苓性甘、淡、平，歸心、脾、腎經，可利水滲濕，健脾安神，具有較強的利尿作用，能增加尿中的鉀、鈉、氯等電解質的排出。此外，還有鎮靜和降低血糖的作用。可以緩解因肥胖、平日飲食不節導致的痛風，或者局部肌肉、關節輕微的疼痛。另外還兼有美容作用。

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