孕媽在懷孕後期怎樣緩解腰部不適的現象呢？

孕媽在懷孕之後，身體是非常勞累的，但最勞累的地方莫過於腰了，腰是人體之本，孕後期應該特別注意護腰，腰部是承受寶寶力量的主要支柱，特別是孕媽媽在懷孕後期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔，小編教大家幾個小動作來幫助孕媽增強腰部力量，緩解腰部酸痛

第一，雙手扶椅背，再慢慢吸氣的同時，身體重心集中在雙手上，腳尖力氣，抬高身體，腰部，挺直時下腹部扣住了淚，然後慢慢呼氣，手臂盡量放鬆，又不還原，每日早晚各做5到6次，可減少腰部的酸痛。有時間的鬱悶可以試一下，第二樣喔，雙腿彎曲，腳平放床上，另用腳和臂的力量輕輕抬高地步，可以減輕，懷孕時腰酸背痛，懷孕六個月後開始做，每日5到6次。第三，仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸，貼近胸口，時，脊柱背部及臀部肌肉成弓形，伸展脊椎，然後再放鬆，懷孕四個月後開始做，每天數次，這是減輕腰酸背痛的最好方法，雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身。

利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。在懷孕六個月之後開始做，可以放鬆腰背部肌肉。下樓梯時加重腰部負擔，如果鬱悶能坐電梯，就盡量不要走樓梯了，孕媽盡量穿柔軟清凈的底跟鞋，一年經常彎腰或長久站立。可以有效緩解腰痛的現象，如果越南累了，就趕快坐下來休息時將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在腿下，可緩解不適。

父母們了解到了嗎？

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