簡單3個小動作，讓你遠離腰部損傷

久坐辦公的人群，長時間負重的勞動者，往往伴隨著腰部損傷。還有月嫂和寶媽，也是腰部損傷的高發人群。月嫂雖然能有令人羨慕的高薪，但也是個非常辛苦的職業，持續高強度的工作，腰部損傷很難避免。一些寶媽由於餵奶姿勢不正確，或是長時間抱寶寶，也很容易損傷到腰部。那麼，對腰部做些日常護理就十分必要。

雙手搓腰

方法：將雙手放在同側腰部，反覆上下揉搓腰部3~5分鐘，搓至腰部感覺發熱燙，利用摩擦促進腰部血液循環。

四肢爬行

方法：雙手雙膝著地，做爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，模仿貓科動物爬行動作。每天堅持10~20分鐘。達到鍛煉腰部肌肉的目的

平板撐

方法：每天做平板撐10餘次，每次1~2分鐘。加強全身肌肉的鍛煉。

以上3個動作簡單易行，堅持鍛煉可以促進血液循環。讓腰部肌肉得到很好的鍛煉。工作和生活中避免用力提舉重物，大幅度的轉體及拉伸動作，搬運或撿拾物品，不要直接彎下腰部，應曲腿彎下。

只有身體好，才能更好的工作。希望大家從預防做起，讓腰部損傷遠離我們。

微信掃一掃

關注該公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！