提到「50歲」，你會想到什麼？

有人說，是皺紋，是白髮，是「夕陽無限好，只是近黃昏」的惶恐。

專家說，其實50歲，是自在，是成熟，是正午的陽光，溫暖而充滿生命的活力。

「人生七十古來稀，前除年幼後除老。中間光景不多時，又有炎霜與煩惱。」明代詩人唐伯虎的這兩句詩道出了人生的短暫。

過去，由於人們平均壽命短，二三十歲便屬於中年了，活到耄耋、期頤之年的人十分罕見。如今這一情形已發生劇變。

丹麥老齡化研究中心主任卡雷·克利斯滕森在其新書《50歲，人生正午時—80歲不再是耄耋》中寫道，50歲才是生命歷程的中點，此時的人生就像正午的陽光，耀眼又充滿活力，未來將有越來越多的人活過百歲。

中國人最懼怕衰老

英國針對全球12萬人進行的調查發現，中國人最怕老，45~54歲中國受訪者中，超半數認為自己已經老了，且28%的受訪者會因此沮喪，想到孤獨、疾病等消極字眼。

該書編譯作者、南丹麥大學教授、老齡健康遺傳流行病學研究專家譚啟華告訴《生命時報》記者，對許多中國人來說，年過半百後即便身體硬朗，心中也多少有點「歲月不饒人」的失落感。

「老無所用」心態要不得

對中國人來說，「老無所用」是普遍心態，尤其是退休後，人們通常會給自己負面的心理暗示，擔心健康問題，缺乏抵禦衰老的信心，逐漸放棄興趣愛好，失去人生目標，缺乏認同感和價值感……這種精神上的恐慌會進一步加速生理衰老。

有些老人則將注意力轉移到孫輩身上，為孩子做飯、接送上下學，將自己的人生活過成了別人的。東方傳統文化常給上了年紀的人設置條條框框，這種約束抹殺了晚年的精彩。

50歲，要學會享受生活

其實，人到50歲，應該將這種「過一天，少一天」的心態轉化成「過一天，得一天」。盡情享受生活，衣食住行都以舒適、自然、放鬆為準則。

50歲後的人，應當學習放鬆心情，感受一縷陽光、一片白雲、一朵鮮花、一杯熱茶、一個陌生人的微笑……從這些小細節中，獲得生活的激勵，感受生命的美好。

50歲，風華正當年

縱觀全球，近一兩百年以來，大多數國家的平均期望壽命都在快速增長。

英國在1800年是全球死亡率最低的國家，但女性平均期望壽命也只有40歲，7.5%能活到80歲，活到100歲的概率幾乎為零。

1800年以後，女性平均期望壽命的世界紀錄呈直線快速上升，如今由日本女性保持，平均期望壽命為87歲，81.2%能活到80歲，是1800年時英國女性的10.8倍，活到100歲的概率躍升為6.9%。

中國1950年女性平均期望壽命約為45歲，據第六次人口普查數據估算，2010年女性期望壽命已提高至77.4歲，平均每年增長0.54歲。

人們壽命延長的原因

人們的老化速度變慢、老年生活更健康，並不是進化的結果，而是過去的環境、醫療條件太差，人類沒有機會展現長壽基因。

現代科技的進步和不斷出現的新事物，讓人們處於持續學習狀態，激發腦力，自理能力更強，同時壽命隨之更長。

在談到人類壽命極限時，譚啟華表示，壽命就像奧運比賽，世界紀錄不斷被打破，永遠無法預測極限在哪。我們能做的，只有滿懷期望，並為之努力。

50歲不再是「老人」

由於壽命延長，年齡劃分也出現重大轉變，從丹麥字典中可見一斑。

950年版的丹麥字典將「中年人」定義為「年齡處於中間階段的人，35~50歲之間」；2005年版則將其定義為「青年與老年之間的年齡段，45~60歲之間」。1940年時，美國老齡研究院的研究對象為40~60歲的人，而現在主要研究85歲以上老人。

這些變化都說明了50歲不該被繼續歸類為老年人。

雖然年齡增長會帶來體能和認知功能的下降，但也會獲得智慧與人格魅力：經驗的積累，讓人在處理事情時能選擇更妥當的方式。心境的成熟，讓人不再衝動，坦然面對生活。

綜合來看，50歲年齡段才是生命的最高峰，雖然體力稍微不如從前，但在事業、家庭等方面達到頂峰，是青春活力與老年體驗的最佳平衡狀態。

醫學之父的健康生活觀

人類壽命不斷提高，百歲不再罕見，未來的長壽生活可能存在各種挑戰。克利斯滕森說，要想50歲後健康幸福地度過下半生，最理想的生活方式是遵守現代醫學之父——希波克拉底的健康生活觀。

走路：是最佳良藥

希波克拉底早在兩千多年前就強調飲食和運動對健康的重要性，其中最著名的要屬「走路是最佳良藥」。近年來，這一觀點得到科學界支持。

多項研究表明，每天走路30分鐘就能降低患糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的風險。

飲食與運動：必須平衡

適合個人所需的營養和運動量，是實現健康生活的最安全方式。這一觀點相當於如今我們提倡的「吃動平衡」。

建議大家每天吃12種以上的食物，適量攝入谷薯類、蔬果、水產品、畜禽肉、蛋類、奶製品、豆製品和堅果；每周至少進行5天中等強度的活動，累計150分鐘以上。

良好心態：是長壽的前提

「人的內心感受也很重要。」譚啟華說，研究發現，自認為比同齡人更健康的老年人，隨著年齡增長，身體健康和生活質量真的變得更好。

研究發現，在1990年兩德統一之前，東德80歲老人的死亡率比西德高20%，但統一了僅僅六七年，東西德80歲老人死亡率便趨向一致。這一壽命變化的原因除了東德物質條件得到改善之外，還與老人和分離多年的家人團聚有關。

強烈的生存慾望、良好的生活心態，本身就是延年益壽的秘訣。

長壽是複雜因素現象，基因只佔20%左右，主要取決於環境，但沒有某項單獨行為能保證長壽，因此要堅持健康生活方式，以積極的態度應對老化，開心、滿足地迎接下一個生日的到來

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