跑渣和大神的差距-跑步訓練數據對比分析

序：

跑步訓練，根據不同的目的，按不同的心率區間進行。

最近，本資深跑渣進行了E跑、M跑和T跑，並和大神的數據進行了對比，特此分享，僅供參考、娛樂。

跑步數據採集工具：

跑渣用：佳明飛3+跑步心率帶+墨鏡+空頂帽+小腿襪+腰包+手機

大神A用：佳明手錶（沒帶手機）

大神B用：悅跑圈（沒帶手錶）

（以上請自行總結跑渣和大神的差距）

背景知識：

跑渣最近的跑步訓練數據：

下面是跑渣的E跑：

下面是跑渣的M跑：

下面是跑渣的T間歇跑（後續採用第三組數據進行分析）：

下面是跑渣的T巡航跑（最後的2分鐘是T巡航配速）：

跑渣的數據比較分析：

整體看，跑渣的T間歇跑，步頻偏高，步幅有改善。

兩次T跑，5月24日相比4月14日，配速提升，心率下降，這是好事，贊一個。

從跑步技術看，跑渣5月24日T間歇跑，觸地時間變短，垂直振幅比變低，經濟性變好，贊！（怪不得大神都說跑的慢太累，就是這個原因吧，跑的慢觸地時間長~~）另外，5月24日觸地平衡超差，和操場人多有關係吧，跑渣自己都感覺在偏著跑。

大神最近的跑步訓練數據：

下面是大神A的M跑：

下面是大神B的M跑：

跑渣和大神的數據比較：

可以看出，大神都是大步幅，但心率又很低。

跑渣最近的健康數據：

教練們給跑渣的建議：

1、飛歡教練的建議：已經從去年年底的730配速提升到630配速，很有進步，但技術還是要過關，要學會邁開腿、擺腿、擺胯、擺臂。可以嘗試進行金字塔訓練：200米、400米、800米、1000米、3000米、5000米的強度，這個一般業餘選手很少用，是專業選手必備殺手鐧。

2、雷神教練的建議：訓練要刻苦，靜息心率高，大強度訓練的時候，按周監測心率。

3、Jason教練和佳明教練們的建議：左右觸地平衡差距較大，要調整。跑動時需要前傾和提拉後腿以擴大步幅，並減少觸地時間。用有規律的課表進行訓練，和自己上次數據進行對比變化，長期看心率變化的趨勢。

文末福利（大神帥照）：

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