生病時候要不要鍛煉？

作者：Whitson Gordon

Credit：HW

你醒來的那一刻就知道了：昨晚嗓子癢，今早已經變成打噴嚏、流鼻涕、紅眼病。你本來計劃今天鍛煉，但這會讓你的病情惡化嗎？換句話說，應該運動還是休息？這裡有一些建議可以幫助你做出決定。

遵守「頸上原則」
在你生病的時候鍛煉不一定會傷害你的免疫系統。事實上，如果你經常鍛煉，那麼當你的身體抵抗疾病時，你鍛煉身體就沒毛病。

威斯康星大學醫學與公共衛生學院教授 Bruce Barrett 說：「多達一半的鼻病毒感染是無癥狀的，所以你不會感到不適。」同樣，10％或20％的流感感染不會有任何癥狀。很有可能你生病的時候碰巧去了健身房，而你甚至都不知道，所以只是因為你可以鍛煉……但你應該鍛煉嗎？

即使這個問題也無法用是或否來回答。Bruce Barrett 說：「沒有人真正做過能回答這個問題所需的研究。」 不過，醫生們仍然有一套非常一致的建議。

拉夫堡大學體育運動與健康科學學院的運動生物化學教授 Michael Gleeson 指出：「一般的規則是，如果你的癥狀在脖子以上，即流鼻涕或喉嚨痛，就可以鍛煉；但是如果你的頸部以下有癥狀，比如咳嗽，胸部緊繃，關節疼痛和疼痛，最好避免除大量運動，或者至少在癥狀改善2天後再大量運動。當你發高燒時，絕對不應該鍛煉，所以在你踏上跑步機前最好檢查你的體溫。如果溫度在38°或更高，請宅在家。」

生病了，就不要逞強
所以如果你只是有一點鼻塞，就可以鍛煉 - 但你仍應該放鬆一些。我們並不明確知道在感冒期間運動如何影響你，但 Gleeson 和其他研究人員的研究表明，健康狀態下的劇烈運動會增加患病的風險。Barrett說：「人們在經歷了一次重大的生理壓力，包括長距離奔跑或其他長距離有氧運動後，病毒感染呼吸道疾病的幾率較高。度勞累身體會抑制免疫系統，並增加患病機會。」 研究人員仍在測試這個理論，但這意味著當你生病時應該減小你的鍛煉強度。

當你患病時，你的免疫系統會釋放細胞因子(細胞激素)，即調節其對感染反應的小塊蛋白質，但也會讓你感到疲倦和昏昏欲睡。在這段時間裡，Gleeson 說：「訓練通常會更加困難，疲勞會更早產生。所以堅持輕到中度訓練，避免高強度訓練。適度的有氧訓練或力量訓練是可以的，但別太過。」

健康的時候就規律鍛煉吧
即使高強度鍛煉可能會增加患病風險，但這並不意味著一旦感覺好轉，就應該放棄鍛煉。兩位醫生都強調說，鍛煉可以幫助避免下一次夏天感冒上身。Barrett說：「經常鍛煉的人感冒和流感感染較少，研究表明他們患病的時間短於常人，所以運動是好的。」 除了身體健康外，Barrett 的研究還發現良好的心理和社會健康與低呼吸道感染風險呈正相關。

Barrett 建議每人每周至少花150分鐘進行適度、持續的運動。讓疾病遠離你很容易，維持鍛煉 - 即使低強度 - 這在你生病時幫助你恢復，在恢復後也要保持常規運動。

本文譯自 popsci，由譯者 HW 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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