【新手】RM是什麼？

健身之路上我們總會聽到各種各樣的生僻名詞。今天我們就來看一下，人們常說的RM是what意思

一

RM：能力標準

RM全稱為Repetition Maximum，中文意思是「最大重複次數」。

我們其實可以把RM理解為表示個人力量強弱的單位。雖然它的名字里寫的「次數」。為什麼這樣說呢，因為這裡的次數其實是針對力量而言的。

同一個人，在相同狀態（某一特定時間）下，對於不同的重量會有不同的RM

什麼意思呢？我們還是搬出萬能的老孫同學

老孫銅須今天剛剛蹲完腿。高杠深蹲140kg蹲了2個。但並沒有拚命力竭。所以參考價值其實不大

在正式組的第一組，基本無保護的情況下，120kg力竭地蹲了5個。所以對於現在的老孫而言，120kg就是5rm。

上次練腿（本周一）老孫同學用110kg蹲了10次到達力竭。但上次狀態比這次略好（今不是剛剛參加完某綜藝節目哈哈），所以其實可以用110kg的10rm作為能力標準。

二

不同RM之間互相比較

好的那麼我們知道了老孫同學高杠深蹲110kg是10rm，那麼這時候忽然小銘同學過來了，對老孫說：

「嗨你個弱雞。我深蹲170kg可以1rm」

那麼有小夥伴就要問了，小銘同學和老孫到底誰厲害呢？

這裡我們要搬出萬能的一句話：「控制變數」

這如何控制變數呢？其實很簡單，保持重量相同比RM，或者保持RM相同比重量就可以了。

所以如果老孫同學的1RM重量小於小銘同學的170kg，那麼自然就是小銘同學強

但如果小銘同學110kg蹲不了10個，那麼老孫同學力量還是上風的。

三

如何利用RM

在我們的訓練中，RM其實是用來介紹訓練方法的。

比如有朋友問老孫，我想減脂，應該如何選擇訓練的重量？

那麼老孫就會說：減脂訓練一般選用15到20rm的重量就可以。偶爾高碳日可以用5rm左右的大重量做一下複合力量舉動作。

那麼具體是什麼意思呢？就是說，要選用做15到20個力竭的重量。這才是15RM的最本來含義。

好的今天為大家介紹的名詞RM就到這裡了。我們下一期繼續關注基礎知識。小夥伴們我們明天見！

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一起漲姿勢～

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